Беременность и занятия фитнесом
Многие женщины откликаются о беременности, что это был особенный и счастливый период в их жизни. Но несмотря на такие заявления, большинство представительниц прекрасного пола боятся беременности, даже тогда, когда очень хотят детей. Но безусловно, беременность одно из самых естественных состояний женщины, поэтому очень важно, чтобы оно протекало в нормальных условиях.
Для этого нужно поддерживать физическую форму и духовный баланс. Уже очень давно доказано, что фитнес для беременных очень полезен, так как именно с его помощью беременная женщина будет чувствовать себя в отличной форме и лучше перенесет период после родов.
Особенности фитнеса для беременных
Очень важно подойти к данному вопросу очень внимательно и использовать рекомендации только опытных специалистов. Так как с помощью физических нагрузок можно как помочь маме:предотвратить боли в позвоночнике, уменьшить отеки, сбросить лишний вес, препятствовать возникновению варикозной болезни, улучшить сон и т.д., так и навредить, а именно нарушить кровообращения плода, понизить массу, сильно утомлять или обострить некоторые хронические заболевания.
Поэтому, настоятельно рекомендуем вам пройти полное обследование у врача, который выдаст вам подробный список рекомендаций, с помощью каких вы создадите свой план тренировок и нагрузок. Наиболее эффективно будет продумывание трех регулярных тренировок в неделю, которые не превышают 45 минут. Приобретите себе очень легкую одежду, чтобы вам комфортно было тренироваться и не перегревать тело. Полезны занятия только в хорошо проветриваемом помещении или на природе.
Интенсивность и программа тренировки
Беременным женщинам нужно проводить только умеренные интенсивные тренировки с небольшими передышками. Очень важно всегда следить за своим самочувствием и прекращать тренировки если что-то идет не так. При обнаружении неприятного ощущения смело идите на консультацию с врачом. Рекомендуем также избегать те дни, в которые у вас проходили месячные.
В программу тренировки включите только необходимые упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, придадут сил, наладят кровотечение и способствуют вернуть в тонус каждую частицу вашего тела. Откажитесь от прыжков, акробатики, степа и хореографии.
Не забывайте, что в вашу программу должны включится хорошие дыхательные упражнения, которые помогут вам и при самых родах. Уделите внимание тазобедренному месту, так как это также важный элемент при родах. Проработайте тазовые мышцы и занимайтесь укреплением стоп и суставов. Не рекомендуется делатьупражнения на растяжку, так как во время беременности мышцы очень эластичны и можно запросто их порвать, не ощутив предел.
