Правильное питание во время занятия спортом
Наконец настал тот день, когда вы твердо для себя решили, что пора заниматься спортом. И даже записались в фитнес-центр! Превосходно! Ведь над своим телом постоянно необходимо работать, тогда оно будет подтянутым и красивым.
Но, существует один подводный камень в занятиях спортом и называется он правильно питание. В обязательном порядке запомните следующие слова: если вы постоянно будете объедаться, кушать все подряд, то никакие тренировки и занятия спортом вам не помогут никогда! Но не нужно впадать в иную крайность – увлекаться чрезмерно всевозможными диетами. Вы должны всегда помнить о том, что питание и сама пища всегда была и будет единственным источником той энергии, которая вашему организму необходима для того, чтобы поддерживать свою работоспособность. И вовсе не имеет значение, начинающий ли вы «спортсмен» или уже профессионал.
Также помните о том, что ваш организм совершенно не терпит никаких над собой экспериментов. Не нужно переедать, но наряду с этим не нужно и недоедать. А еще очень важно в организме поддерживать постоянно водный баланс.
Для того, чтобы ваши тренировки принесли только пользу и вы не теряли сознание от нехватки пищи, рекомендуем прислушаться к нашим советам.
Обратите внимание на то, что и до тренировок, и во время них вам необходимо в организме пополнять потери воды. Конечно, лучше не увлекаться минеральной водой, лучше всего пить воду негазированную, очищенную. Можно также пить натуральные соки. Ни в коем случае нельзя пить сладкие газированные напитки. Наиболее эффективным будет употребление воды по тридцать пятьдесят грамм во время тренировки. За одну тренировку можно выпивать не менее двухсот пятидесяти миллилитров чистой воды. После ее окончания нужно выпить до четырехсот граммов воды.
Большую ошибку допускают те, кто перед посещением спортивного зала отказывает себе в пище. Крайне важно за час до тренировки покушать. Но нужно учитывать то, что калорийность вашей пищи не должна превышать двести калорий. Можно скушать салат из фруктов. А если вы хотите более интенсивно заняться спортом, то нужно также употребить в пищу белки.
Во время самой тренировки, конечно же, не кушать лучше вообще. Но если вы не успели перед тренировкой перекусить и сильно проголодались, то можно перекусить орешками, например.
И, наконец, после занятий отказывать организму в пище нельзя. Ему следует восстановить свои потери, и это только за счет углеводов. Также в меру должны употребляться и белки. Великолепным вариантом окажется тарелка овсянки, риса отварного, бобовых.
