Три главные ошибки худеющих - ИТМ, вода и упражнения для похудения

Это не редкость, когда некоторые программы по снижению веса не приводят к желаемым результатам и часто виноваты в этом только вы сами. Мы приведем самые, распространенные ошибки при похудении:

Не берете в расчет индекс массы тела

Если человеку страдающему ожирением сбросить пять кг за неделю вполне осуществимая задача, то имеющему нормальный вес – недостижимый результат. Худеющие довольно часто игнорируют расчет индекса массы тела. Только ребенок поверит статье в глянцевом журнале, которая заверяет, что вы потеряете 10 кг меньше за 7 дней, при небольшом отклонении ИТМ - это невозможно. Не обманывайте себя! Пересмотрите ваши цели, нормальная потеря веса составляет 1 кг в неделю. Часто люди, теряя по 5-6 кг за первые две недели выбранного ими диетического плана, впадают в депрессию после того, как в последующие 2 недели теряют всего 1.5-2 кг. Не заблуждайтесь, в первые дни низкоуглеводной диеты, вы главным образом теряете воду и углеводы, в последующие жир. Так вот первичные 5-6 кг обязательно к вам вернуться, как только вы “спрыгните с диеты”, а вот те “нерадушные пару килограмм” вам предстоит еще накопить.

Пьете не достаточное количество воды

Рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет 1 литр на 25 кг веса тела. Гидратация играет важную роль при похудении. Дело в том, что вода в буквальном смысле способствует сжиганию углеводов в организме. Все белковые диеты рекомендуют пить как можно больше жидкости, на всех этапах похудения. Исследования показали, что люди, которые выпивают сверх нормы, имеют высокий процент успеха при похудении, чем те, кто этого не делают.

Не правильно выполняете физические упражнения

Правильно худеть – это означает терять вес в течение длительного времени. Есть множество простых упражнений для похудения в домашних условиях, которые вы можете посмотреть на сайте effectivediet.info, но если у вас есть доступ к спортзалу, то рекомендуем воспользоваться тренажерами. Беговая дорожка замечательный тренажер, потому что регулирует угол наклона и скорость бега. Если вы постоянно будете бегать в одном положении, не изменяя угол, тело будет привыкать к таким нагрузкам и занятие скоро перестанет быть эффективным. Регулировать наклон и скорость бега на каждой тренировке дает прекрасный результат в отличии от пробежек на открытом воздухе. Кстати, отличная мотивация, если вы находитесь в тренажерном зале с единомышленником. Другая частая ошибка – слишком сильная подача тела вперед, т.к. это дополнительная нагрузка на позвоночник.

Если вы не упражняетесь, вся тяжесть от потери веса лежит на вашем рационе. Без спорта, без движения, вы подвергаете себя риску получить венозный застой крови или головы. Если хотя бы немного увеличить свою физическую активность, вы начнете терять вес без чрезмерных пыток и жертвоприношений. Ключ к успеху - найти упражнения, выполнение которых принесет вам удовольствие. Если на беговой дорожке одолевает скука, попробуете свои силы в плавании, велоспорте, настольном теннисе. Все эти мероприятия сжигать больше калорий, чем ходьба.