Как питаться при занятии спортом?

Занятия спортом требуют от человека больших затрат  энергии. Для правильной и нормализованной работы мышц, суставов, для достижения значимых, видимых результатов  каждому из нас требуется здоровое полноценное питание, состоящее из обильного числа белков , углеводов, и даже жиров.

Прежде всего, как отмечают специалисты, вы должны питаться не менее чем 5 раз вдень, т.е. имеем два завтрака, затем плотный и сытый обед, полдник  ужин  и несомненно питание после тренировки. Учтите, ни в коем случае не стоит употреблять пищу в изобильных количествах до или же после занятий спортом.

Итак, ваше яркое, солнечное утро стоит начать с первого завтрака, не слишком тяжелого, обильного. Кружка кефира иль йогурта, возможно с сочетанием, к примеру, творога, свежего выжатого сока будет  достаточно. Запомните, утром, во время первого приема пищи, вам необходимо получить лишь около 5 % калорий от их  общего суточного количества .

Далее после некоторого  времени наступает момент второго завтрака, который вы можете употребить как до выхода на работу, так и там, если имеете такую возможность. Учтите, теперь вы должны получить уже около 30% калорий. Тем временем длится ваш рабочий день. Не заметно настает и  время обеда, сытного и питательного,  где вы должны вновь получить около 30%  калорий.

Обогащайте свой рацион фруктами и овощами, содержащими  большое количество необходимых вам витаминов. Спустя два – три часа после обеда – полдник, где получите 5 % калорий, питание после тренировки –  и снова 5 %, ну и долгожданный ужин, где вам должно хватить около 25 % калорий .

Не забывайте о том, что ваше питание должно быть разнообразным. И мясо, при том не только всеми любимые куриные грудки, бобовые (протертые), молочная овсянка, кефир или сметана ( не обязательно обезжиренные), не столь жирные супы, рыба. Что касается гарнира: отварите себе гречку, рис ,картофель, можно и  макароны .

Важным моментом является питание после тренировки. После того, как комплекс физических упражнений вами завершен, как пройдет около часа времени, приступайте к приему пищи. Не стоит ждать два часа. Не наедайтесь – пюре, фасоль, горох, свежие фрукты, овощи, творог – вот список продуктов, нужных вам после занятий.

 И напоследок совет,  во время выполнения комплекса физических упражнений каждые полчаса пейте пару глотков теплой воды. Не ограничивайте себя в этом, иначе данные действия могут привести к не столь благоприятным последствиям.