Йога упражнения для начинающих
Йога упражнения для начинающих. Делаем первые шаги
Перед Вами стоит вопрос, а возможно ли на дому, просто так, заниматься йогой? Ответ разумеется простой – конечно можно! Веди есть огромное количество профессионалов, людей которые считают, что йогой должен заниматься человек не один-два раза в неделю, а делать упражнения регулярно.
Йога упражнения для начинающих – это как раз та возможность для всех желающих, при которой Вам совсем не нужно тратится на ежедневные дорогостоящие тренировки в фитнес центрах, пробуйте позаниматься на дому. Это и проще, и дешевле.
С чего же начать? Прежде всего, это подготовка, подготовка и осторожность. Не надо с первого раза бегом занимать какую-либо позу Тигра или Дикой Обезьяны. Вы можете себя попросту травмировать. Не спешите, ведь йога для начинающих упражнения – очень сложно исполнять, если нету подготовки.
Есть специалисты, которые уверяют, что организм любого человека подвергается цикличности. Она проявляется практически во всем: в колебании активности головного мозга, или же в выделении гормонов.
Циклы не похожи, они отличаются длительностью и значимостью для организма. Когда же Вы решились добавить своему организму еще один цикл – занятие йогой – Вы сможете собственноручно настраивать другие ритмы вашего тела, то есть улучшать свое здоровье и настроение. Однако, упустив системность этих занятий – вы совершаете пагубные организму действия. После этого состояние здоровья заметно ухудшается.
Поэтому, перед нами стоит вопрос, а как же организовать практику йоги на дому? Ведь для этого нужно час или два в день отдать на тренировку. Не каждому такое под силу. Ведь как же дети, семья и работа? Времени на тренировку практически нету…
Какое время суток наиболее подходит для занятий йогой на дому?
Множество учебных пособий, таких как например - йога для начинающих упражнения, рекомендуют проводить тренировку рано утром. Йога с утра дает нескончаемый заряд энергии на весь день, даже кофе на такое не способно.
К тому же, планирование занятий йогой утром легче всего распланировать, ведь в вечером неминуемые задержки на работе, Вас позовут в гости, а утро практически всегда свободно. Когда в вечером Ваша душа и тело загружены проблемами прожитого дня, то утром же Ваши мысли чистые, тело расслаблено.
Каким должно быть место для домашних занятий?
Прежде всего найдите чистое, тихое и теплое помещение в вашем доме. Никаких внешних раздражителей, домашних животных, мужа, детей, телефона… Любой неожиданный шум во время йоги – выбивает из колеи на долгое время.
В помещении должно быть тепло, ведь когда Вы тренируетесь йогой в холодной комнате можно легко простудится, потянуть связки или мышцы. Очень тщательно выбирайте одежду для таких занятий.
Тишина, очень помогает расслаблению, особенно тишина важна при первых этапах тренировки. Поэтому если Вам шумно – покупайте специальные наушники, светло – берите специальные накладки на глаза.
Чистота помещение должна быть всегда, а не только при занятиях йогой, однако при тренировках на полу и вдыхая пыль – риск заболеть резко возрастает.
Регулярность занятий йогой на дому
Система – это важный аспект в занятии йогой, этот аспект и самый сложный. Ведь это не так то просто отдавать 1,5 – 2 часа в день на йогу.
Однако это чисто психологическая проблема, ведь мы всегда найдем дополнительное время на поход по магазинам, на встречи с подружками или же многочасовыми разговорами с ними по телефону.
Так что не все так сложно! Главное желание. Если не можете – отдайте на первый этап 15-20 минут, пусть этого хватит только на 4 позы шавасана, но Вы это сделайте качественно, со старанием и отдачей.
Далее, постепенно прибавляйте время занятий и число поз. Вы не сразу поймете, что начали заниматься уже по 2 часа. Трата времени, поверьте, уменьшится, ведь оздоровленное тело будет тратить меньше времени на сон.
Не пропускайте занятий! Отведите для йоги например понедельник, среду, пятницу, воскресенье, или если хотите – тренируйтесь каждый день, это еще лучше! Главное без пропусков!
Питание. Водные процедуры
Занятия йогой проводите исключительно натощак. Вот кстати еще один аргумент в пользу занятий йогой именно утром. Или же начинайте занятия только после 2-4 часов после приема пищи. Когда же голод не «дремлет» - скушайте что-то легкое: яблоко, йогурт, суп и т.д.
Перед практикой надо обязательно что-нибудь попить: чай, сок, молоко. Пить во время занятий, не воспрещается.
Йога, как никакой другой вид тренировок, имеет очень долгосрочное влияние на кровообращение в организме. Именно в этом и заключается полезный терапевтический эффект.
Поэтому, любые водные процедуры нужно проводить до, а не после занятий йогой. Именно по той же причине – не посещайте бань, массажных кабинетов до занятий и тренировок.
Некоторые противопоказания
Йога противопоказана в тех случаях, когда:
- температура Вашего тела выше за 37 градусов;
- если имеются хронические обострение заболеваний;
- в течении 5 часов после того как Вы посетили баню;
- в состоянии сильной физической или психической усталости;
- в течении суток после приема алкоголя;
- не занимайтесь йогой перед сном, йога бодрит организм.
Желаем удачи в занятиях! Главное вера в себя и в свои силы, попытайтесь получить от йоги удовольствие, ведь это не спорт, йога – это образ жизни, йога сможет изменить жизнь человека в положительную сторону. Йога – это гармония души, мысли, тела, йога меняет ощущение окружающего мира, отношение к жизни…
Видео: Йога для начинающих "Нежный восход"
