Фитнес и беременность
Все мы с детства мечтаем стать мамами и с нетерпением ждем своих малышей во время беременности. Понятно, что любая женщина согласна ради здоровья своего малыша на все, но последствия беременность в виде растяжек, лишнего веса и растянутых мышц нас все-таки расстраивают. Поэтому врачи советуют проводить месяцы в ожидании малыша, не лежа на диване и в специальном активном режиме для беременных.
Сейчас многие фитнес центры предлагают специальные программы занятий для беременных женщин, которые мало похожи на обычные занятия, но польза от них очевидна. Только надо всегда помнить, что вы теперь не одна занимаетесь, и именно от этого теперь зависит стиль ваших занятий. Тренируясь надо соблюдать ряд важных правил.
Во-первых, всегда помните о том, что интенсивность занятий должна быть небольшой. Во время усиленных тренировок может происходить перегрев плода, а это для него очень вредно.
Во-вторых, интенсивная нагрузка на мышцы требует большого притока крови к ним, а это значит, что кислорода поступающего с вашей кровью может не хватать ребенку и внутренним органам.
Итогом слишком напряженных занятий может быть сниженная масса тела малыша, роды раньше срока и, гораздо более печальный, выкидыш. Так что польза пользой, но о здоровье вашего ребенка надо думать в-первую очередь. Основное правило такое: повышаем частоту пульса до 125 ударов за минуту и не больше, чем на полчас.
В список упражнений противопоказанных беременным входят скручивания и различные наклоны, так как все это может вызвать тонус матки и в итоге выкидыш. Со второго триместра запрещены упражнения, выполняемые лежа на спине. При таком положении возникает кислородное голодание у плода и ухудшается кровоснабжения мозга самой мамы. Упражнения в вертикальной позе лучше заменить на упражнения на коленях. При плаванье в бассейне запрещены резкие махи и сильный прогиб в спине. Третий триместр опасен при проведении упражнений на растяжку мышц.
Получается, что самая лучшая тренировка для беременных это умеренные нагрузки, например ходьба. С помощью ее вы укрепите свою сердечнососудистую систему и станете белее выносливыми. Ну а также вид спорта номер один для женщин в интересном положении это плаванье. Такие упражнения не дают нагрузок на позвоночник, но при этом эффективно работают в плане укрепления мышц груди и спины. Водные процедуры хороши еще тем, что улучшают кровообращение и укрепляют нашу кожу, в связи с чем риск растяжек будет минимальным.
