Техника дыхания в бодифлексе
В обязательном порядке на первом занятии человека тренер показывает и учит его правильно дышать. Ведь именно на этом и основана методика бодифлекса. Приступать к выполнению упражнений бодифлекса человек может только лишь после того, как он освоит все дыхательные упражнения и никак иначе.
Для того, чтобы вы могли обучиться правильной технике дыхания, мы рекомендуем вам принять исходную позицию – ваши ноги расставлены на ширине порядка сорока сантиметров, ладони упираются в зону над вашими коленями, голова должна всегда смотреть при такой позиции строго перед собой. Самое первое, чему обучают в такой позиции – это правильные выдохи из легких того воздуха, который отработан. Вы должны его как бы выдохнуть из своих легких полностью, губы должны быть округлены таким образом, как будто бы вы собираетесь свистеть. Только после этого вы можете очень медленно и размеренно через округленные губы воздух выдыхать. Когда у вас возникнет ощущение того, что больше вам нечего выдыхать, вы должны сомкнуть свои губы.
Следующим этапом в дыхании аэробном является очень быстрый вдох вашим носом. Вам следует представить себе то, что ваш рот зашили очень крепкими нитками. Вы быстро, но достаточно глубоко должны сделать носом вдох, так, чтобы ваши легкие наполнились полностью кислородом. В обязательном порядке при выполнении каждого вдоха должен быть эффект шумовой. Если его нет, значит, вы неправильно делаете вдохи-выдохи. Когда вы произвели правильный вдох, то губы держите сомкнутыми, воздух не выпускаем, приподнимает слегка голову и после этого делаем резкий выдох.
Через рот нужно полностью и очень резко выдохнуть тот воздух, который был втянут носом. В момент выдоха должны напрягаться мышцы живота таким образом, как будто вы с его помощью хотите выбить весь воздух из своих легких. Вам для этого упражнения нужно раскрыть широко рот, сжать резко мышцы диафрагмы и живота, а это повлечет и сжатие ваших легких. Таким образом, ваши легкие отдадут весь воздух. Выдох обязательно сопровождается шумовым эффектом, будто бы прокололи шину.
Следующим этапом является умение задерживать дыхание. Нужно сомкнуть рот, воздух не втягивать при этом носом. У вас должно возникнуть ощущение, что дышать нечем. Немного наклонена голова к вашей груди, все внимание переключено на область вашего живота. Нужно считать в уме очень медленно, типа –раз-раз-раз, далее два-два-дваи так до восьми. При каждом счете живот втягиваете внутрь. Очень сложно в первое время и до четырех досчитать, но все приходит с опытом.
