Босу-аэробика (фитнес аэробика Bosu)

Новая уникальная система фитнеса, которая приобретает быстрыми темпами все больше поклонников – это фитнес аэробика Bosu. 

Какой тренажер используют на тренировках 

Платформа-тренажер, с которой работаю во время занятий, внешне напоминает половину фитбола. Здесь есть пластиковая платформа, диаметр которой составляет около шестидесяти сантиметров, а также резиновый купол. Упругость мяча меняется за счет объемов закаченного воздуха. У основания тренажера есть две ручки – они позволяют транспортировать платформу без усилий. Кроме того, они необходимы во время тренировок.  

Что такое босу-аэробика 

Это комплекс упражнений, которые выполнят на платформе. Она представляет собой полусферу, которая наполнена воздухом. Эта аэробика для начинающих может показаться весьма сложной, но если правильно подобрать упражнения, то они будут довольно. Простыми. Суть занятий сводится к том, чтобы удерживать равновесие на платформе с помощью работы всех групп мышц.  

Что собой представляют занятия Bosu 

Такие упражнения очень похожи на занятия степ-аэробикой. Но здесь у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не твердая поверхность и приходится не только удерживать равновесие. Вы можете балансировать, садиться, прыгать. При этом задействуются труднодоступные мелкие мышцы, которые ответственны за осанку, естественное положение корпуса и баланс.

Важные моменты во время занятий

• 1. Начинать нужно, как и в любых тренировках, разогреваясь, от простого - к сложному. Глубокие мышцы должны прорабатываться, начиная с очень простых упражнений.
• 2. Нельзя заниматься на тренажере в быстром темпе, если вы новичок. Иначе результат может быть довольно плачевным - вывихи и растяжения вам обеспечены.
• 3. Заниматься нужно в высоких кроссовках с нескользящей подошвой – для защиты связочного аппарата. Новичкам желательно заниматься рядом со станком или с какой-нибудь опорой, за которую можно будет ухватиться при потере равновесия. 

Преимущества занятий Босу 

Занятия на этом тренажере реально имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.

Тренировки помогают и улучшить осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и гибкость. Но фитнес меняет не только тело – сознание меняется также, прибавляется уверенность в себе и стойкость.

При занятиях на тренажере прорабатываются около пятисот глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение.