Какую йогу выбрать? Краткий обзор стилей йоги
Многие научные исследования последних лет доказывают, что у людей, посещающих регулярные занятия йогой, укрепляются мышцы и связки, улучшается осанка, уходят боли в спине, а стрессовые ситуации более не оставляют таких негативных отпечатков в их сознании как ранее.
Йога оказывает положительное влияние на иммунитет. Практикующие йогу длительное время начинают по другому относиться к миру и окружающим. Они больше не раздражаются и не злятся по пустякам.
Многие приходят к занятиям йогой вполне осознанно и ставят перед собой цели не только связанные с самосовершенствованием своего тела и раскрытия потенциала личности, но и для объединения своей души и тела, прояснения истинных смыслов, ценностей и целей нашего проявления в этом мире.
Пожалуй стало редкостью, когда тот или иной фитнес-клуб не включает занятия йогой в свое расписание. В итоге заниматься йогой стало модно.
Но иногда выбрать, где именно следовало бы заняться йогой и какой йогой составляет непростую задачу.
Дадим краткую характеристику некоторых, наиболее широко известных направлений йоги.
Йогатерапия. Такое название говорит само за себя. На таких занятиях вы будете заниматься преимущественно собственным здоровьем. Как правило, во время занятий будут использоваться вспомогательные предметы (блоки, ремни, подставки) с тем, чтобы ослабить или усилить действие той или иной асаны. Йогатерапия эффективна тогда, когда Вам в первую очередь нужно решить ту или иную проблему со своим здоровьем, например с позвоночником. Пока эта проблема в той или иной степени не решена, продвижение далее в мир йоги будет достаточно сложным. Результат практики будет зависеть от квалификации инструктора.
Аштанга-виньяса-йога – стиль йоги, который проявился относительно недавно и характеризуется повторяющимися комплексами асан (виньясами), а движения из одной позы в другую тесно связаны с дыханием. Здесь особое внимание уделяют трем бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, и концентрации внимания. Этот стиль в большей мере подходит молодым людям с хорошей физической подготовкой, так как требует больших энергетических затрат во время практики.
Yoga 23. Методика разработана Андреем Сидерским, основательно продумана и опробована на массе практикующих, вследствие чего быстро стала популярной. Здесь существуют 23 группы упражнений, которые отличаются друг от друга сложностью и назначением. Большинство асан - классические, которые встречаются и в других стилях йоги. На занятиях часто используют особые ритмы дыхания с задержками на вдохе и выдохе. Инструктор подбирает группы упражнений и ритм их выполнения в зависимости от подготовленности группы.
Бикрам-йога. Создатель — Бикрам Чоудхури. Особенность метода – климат Индии приходит к нам. Занятия проходят в помещении, специально нагретом до 40°С. Комплекс из 26 асан выполняется за 90 минут. Благодаря высокой температуре разогретое тело становится гибким, а выполнение многих асан, например, требующих хорошей растяжки, безболезненным. Обильное потоотделение способствует быстрому снижению веса и очищает организм от токсинов и шлаков. Противопоказания: сердечные заболевания и ряд других ограничений, связанных с непереносимостью организмом высокой температуры. С собой берем негазированную минеральную воду и полотенце.
Йога для начинающих. Если вы пока не знакомы с асанами и имеете слабую физическую подготовку, то занятия йогой на продвинутом уровне будут малоэффективны в лучшем случае, вы даже можете получить травму на занятиях. Поэтому вам лучше выбирать курсы для начинающих.
Кундалини-йога стала известна благодаря бизнесмену и йогу из Индии Бхаджану в 60-х годах прошлого столетия. Занятие состоит из комплексов упражнений — крий, которые нужно выполнять строго по установленным правилам за установленное время. Обращают внимание на концентрацию и дыхание. Упражнения с виду просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. В то же время эффект достигается благодаря длительности их выполнения и правильной технике дыхания.
Хатха-йога. Это традиционное направления йоги, известное более 5 тысячелетий. Инструктор подбирает асаны для занятия, которые затем выполняются от 30 секунд до 3 и более минут каждая. Некоторые инструкторы включают в программу занятия пранаямы и задержки дыхания. Сложность асан подбирается в зависимости от степени подготовленности практикующих.
Существует достаточно много других «йог», которые отличаются друг от друга не столь значительно.
Какое бы направление йоги вы не выбрали, регулярные занятия помогут обрести гармонию, привести свое тело в хорошую форму. Советуем посетить занятия нескольких инструкторов и стилей с тем, чтобы Ваша интуиция помогла принять правильное решение по выбору того или иного направления, например в клубе йоги Гармония, Мытищи.
