Система Табата - альтернатива фитнесу

Практически каждый человек стремится к самосовершенствованию. Самым ярким проявлением таких желаний, является улучшение своей внешности. Однако, в силу материальных, а также временных условий, далеко не каждый может себе позволить регулярное посещение спортзала. Решением таких проблем может стать уникальная система Табата, занимаясь по которой около 4 минут в день, можно очень скоро ощутить снижение массы тела.

Результаты, которые показывает эта система, поражают, поскольку специально разработанный тренировочный режим позволяет уменьшить вес значительно эффективнее изнурительных и длинных, иногда по три – пять раз в неделю, занятий с повышенной нагрузкой в фитнес – клубах.

Принцип занятий заключается в интенсивном выполнении упражнения на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд перерыв, и снова нагрузка, и так 4 минуты. Самым важным в этих тренировках, является выкладка, которая за эти 4 минуты должна быть на все 100 %, мышцы при этом максимально нагружены. Также особенностью Табата-тренировок является охват упражнениями всех групп мышц. Достигнуть этого, можно выполнив, упражнения для мышц живота, приседания, прыжки, бег, а также нагрузку на велотренажере. Обязательным, как и в любом виде спорта, является выполнение разминки. Выполнение разминки способствует зарядке организма энергией, разогреванию мышц, поднятию тонуса всего организма, а кроме этого, помогает уберечь себя от травмирования.

Особое внимание следует уделять времени отдыха, а именно тем самым 10 секундам, в это время необходимо максимально расслабиться как умственно, так и физически, нужно постараться просто отключаться, не отвлекаясь ни на что. Также рекомендуется вести учет количества повторений, которые выполняются за соответствующий отрезок времени. В последующем можно отслеживать динамику этих показателей.

Важным аспектом здорового похода к занятиям, является предварительное согласование возможных нагрузок со специалистами, которые, изучив физическое состояние человека, определят можно ли ему испытывать такие нагрузки.

Как уже было сказано, особенностью данной методики является концентрация и интенсивность нагрузки за очень короткое время, поэтому её опробование будет оптимально для людей, которые уже имели опыт в области занятий спортом. А для тех, кто ранее не занимался спортом, применение данной методики опасно повышением давления и чрезмерной нагрузкой на сердце.