Беговая дорожка – как правильно тренироваться?
Возможности современной техники для занятий спортом просто поражают воображение и даже в стандартной квартире можно установить достаточное количество тренажеров, которые полностью обеспечат развитие и поддержание в тонусе всех групп мышц.
И конечно, среди такого оборудования используются и профессиональные складные беговые дорожки, которые обеспечивают качественную подготовку. Но только при соблюдении определенных правил тренировок есть много преимуществ для спортсменов и просто любителей работающих на беговой дорожке. Это отличная альтернатива, когда за окном дождливо и ветрено, или когда просто не хочется покидать дом по другим причинам. Следуйте инструкциям и ваши тренировки будут эффективными, приятными и безопасными.
Советы для тех, кто хочет добиться высокого результата на беговой дорожке
Использование небольшого наклона установленного на отметке в 1-2% будет лучше отражать условия, с которыми сталкивается спортсмен при работе на улице. Конечно, если вы новичок, то ничего не произойдет, если вы установите наклон в 0%, пока не достигнете оптимальной формы. Также не стоит увлекаться бегом в гору – отметка в 7%, может привести к травме ахиллова сухожилия. Не держитесь за ручки во время тренировки. На самом деле они служат для пуска устройства и необходимы только на начальной стадии занятий, не важно, какое у вас устройство, беговые дорожки Hasttings или что-либо иное, бежать надо максимально естественно, без посторонней поддержки.
Если вам досталась беговая дорожка для дома по цене дилера, и вы приобрели ее, не обладая достаточными знаниями в технике бега, то вам также будет полезно узнать о том, что работа на увеличение количества шагов делает вашу тренировку более эффективной. Профессиональные спортсмены могут поставить около 180 шагов в минуту. Считайте свои шаги и каждую минуту, попробуйте ставить немного больше, а время можно сократить. Специалисты не советуют слушать музыку с помощью наушников во время работы, но она может мотивировать вас и поможет добиться лучшего результата. И если у вас есть хотя бы небольшой опыт тренировок можно попробовать, чтобы победить скуку на беговой дорожке и разнообразить монотонность занятий. Не забывайте об обильном питье, ведь на дорожке организм обезвоживается быстрее, чем при беге по открытой местности. Не горбитесь, наблюдая за приборами, и держите спину ровно – занятия должны приносить радость и обеспечивать не только повышение тонуса организма, но и гармоничное развитие всех групп мышц.
