Антицеллюлитные упражнения
Очень часто проблема целлюлита – подкожных бугров и ямочек – знакома не понаслышке даже худым женщинам. Просто мышечная ткань, которая образует контуры тела, утрачивает свой тонус без надлежащих регулярных физических нагрузок. Таким образом, чтобы привести своё тело в порядок, необходим целый комплекс процедур, направленных на укрепление мышечного корсета, подтягивание кожи с помощью массажа и специальной косметики, а также пересмотр рациона питания.
Не у всех есть достаточное количество свободного времени для полноценных тренировок в спортивных залах, и тогда на помощь придут упражнения, направленные на борьбу с целлюлитом в домашних условиях. Самое главное, чтобы такая гимнастика выполнилась постоянно. Ниже рассмотрим простые и эффективные упражнения для бёдер и ягодиц – тех участков тела, которые в большей степени подвержены проявлениям целлюлита.
Мышцы бедра
Представляем Вам салон красоты Family Club в Митино. Он имеет красивый, ухоженный вид как снаружи, так и внутри. В нём Вы всегда будете в отличном настроении. Заходите к нам.
1. Приседания.Исходное положение – ноги в широкой стойке, стопы развёрнуты, пресс напряжён, спина прямая. Вытянув руки вперёд, необходимо медленно согнуть колени, присев так, чтобы бёдра оказались не ниже уровня коленей. Затем медленно выпрямиться и повторить упражнение снова. Повторов за один подход должно быть 10, со временем доведя до 20.
2. Полуприседания. Исходное положение – ноги вместе, рука на опоре. Необходимо подняться на носки при слегка согнутых коленях, подтянуть ягодицы и напрячь пресс и медленно опуститься вниз на 10-12 см. Вернуться в исходное положение на счёт три. Повторить упражнение 10 раз.
3. Приседания с опорой. Исходное положение – стоя спиной к вертикальной опоре на расстоянии 50 см. Опереться спиной и медленно опуститься вниз, держа спину прямо, до положения «сидя на стуле», досчитать до пяти и медленно выпрямиться. Повторить пять раз.
Мышцы ягодиц
1. «Таз вперёд».Исходное положение – ноги врозь на 30 см., колени слегка согнуты, пресс напряжён. Положить одну руку на ягодицы, а другую – на живот и сжать ягодицы, одновременно делая движение вперёд тазом. Удерживать такое положение тела в течении 3-х счётов и отдыхая 1 счёт. Выполнить один подход из 10 упражнений, постепенно увеличивая тренировки до двух подходов.
2. Поднимание таза. Исходное положение – лёжа на спине, расставив стопы на ширину, немного большую, чем ширина таза, руки положить на ягодицы. Оторвать таз от пола, одновременно сильно напрягая ягодицы. Опустить таз, и не касаясь пола снова выполнить упражнение.
