Зачем нужны кардиоупражнения?
Когда уж очень хочется похудеть, кардиоупражнения являются одними из ключевых упражнений в фитнесе. Это тренировки сердечно - сосудистой системы, которые также способны увеличить объем легких.
Главными видами кардиотренировок являются бег, быстрая ходьба, разного рода подвижные виды спорта, такие как футбол, плавание, хоккей, катание на лыжах и коньках. В общем, все легкоатлетические виды спорта направлены на укрепление сердца и сосудов.
Интенсивность кардиоупражнений можно определить при помощи измерения пульса. Сначала необходимо определить максимальный пульс для человека. Он определяется очень легко: необходимо от числа 220 вычесть возраст тренирующегося.
Если человек только начинает заниматься фитнесом, в таком случае необходимо начать с 50 % от максимальной частоты пульса. Для сжигания жиров подойдет интенсивность 70% от максимальной частоты пульса. Примерно спустя двадцать минут кардиозанятий, начинает происходить сжигание жира. Однако больше часа заниматься просто не рекомендуется. Время занятий лучше обговорить с профессиональным тренером.
Для чего вообще необходимо выполнять кардиоупражнения?
Во-первых, как уже говорилось, такие занятия способствуют похудению.
Во-вторых, кардиоупражнения заставляют сердце работать с полной отдачей.
В-третьих, снижает риск всевозможных сердечных заболеваний, нормализует высокое давление, а также повышает уровень холестерина.
В-четвертых, кардиотренировки способствуют нормализации сна, после чего человек заряжается энергией на весь день.
В-пятых, данный фитнес уменьшает стресс.
Итак, идеальным вариантом кардиозанятий будет обычный бег по утрам или даже вечерам, кому как удобней. А также – езда на велосипеде и быстрая ходьба. Главное изначально выбрать для себя определенную цель. Например, какой-нибудь дальний магазин, куда можно как ходить, так и бегать или же ездить на велосипеде.
Неплохим вариантом станет приобретение абонемента в фитнес зал, желательно на долгий срок, для того, чтобы не было желания пропускать занятия.
Обычно такого рода тренировки необходимо начинать с десяти – двадцати минут, а далее уже действовать по нарастающему графику. Оптимальное время для кардиотренировок составляет 30 минут.
Количество тренировочных дней может составлять от 3-х до 6-ти дней в неделе, все зависит от уровня физической подготовки.
Главное подойти ко всему разумно и оценивать собственные возможности в реальном измерении.
