Как девушке накачать икры
От икроножных мышц зависит, будут ли выглядеть ноги девушки стройными. Как поступить, если изначально эти мышцы недостаточно сильно развиты, и короткие юбочки и шорты приходится убирать подальше в шкаф? Чтобы натренировать эти мышцы, необходимо регулярно заниматься степ-аэробикой или же выполнять особые упражнения, которые можно делать и в домашних условиях.
Начните заниматься бегом. Если ноги подтянутые, то и натренированные икры будут смотреться на них замечательно. Необходимо выполнять упражнения для всех мышц ног, а это, безусловно, положительным образом отразится на икрах. Простой бег трусцой – идеальная тренировка. Регулярные пробежки помогут ногам стать привлекательными, избавят Вас от ненужных килограммов и окажут благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Начинать следует с небольших расстояний, увеличивая со временем беговой темп. Постепенно такая нагрузка станет привычной, и вскоре Вы будете совершать пробежки с большим удовольствием.
Необходимо подниматься на цыпочки. Выпрямитесь, руки поставьте на талию и привстаньте обеими ногами на носочки. Нужно выполнить упражнение в 3 подхода, вставая на цыпочки по 20 раз в каждый подход. После того как такая нагрузка станет привычной, начните прибавлять число подъёмов или воспользуйтесь утяжелителями, например, гантелями.
Опустите на пол большую книгу или наполненную коробку такой высоты, чтобы она позволяла свисать Вашей пятке. Наступите на неё носочком ноги и несколько раз поднимитесь и опуститесь на пятку. Чередуйте ноги и сделайте данное упражнение 20 раз в 2 повторения. Со временем увеличивайте число упражнений и подходов. Для того чтобы тренироваться, таким образом, прекрасно подойдут ступеньки.
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, ноги выпрямить, сомкнутые руки положить под подбородок. Необходимо неторопливо сгибать ногу в коленке, пока она не достанет до ягодицы, а после – также не спеша вернуть ногу в исходное положение. При выполнении данного упражнения ноги необходимо чередовать. С первого раза коснуться ногой ягодицы может не получиться, в таком случае необходимо согнуть ногу настолько, насколько сможете.
Для икроножных мышц очень полезно упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, а ноги вытянуть вверх и согнуть в коленях. Далее, нужно крутить педали воображаемого велосипеда и следить за тем, чтобы стопа также сгибалась, поскольку это упражнение оказывает прямое воздействие на икру.
