Виды дыхательных упражнений
Если вы уже пробовали заниматься йогой, то наверняка знаете, что ни одно упражнение не обходиться без особого контроля за собственным дыханием, более того, этому моменту уделяется одно из самых важных мест в технике занятия йогой. Существует несколько видов дыхательных упражнений и все они направлены на разные методики и применяются для достижения разных целей.
Нижнее и среднее дыхание
Нижнее дыхание ещё иногда называют мужским дыханием, интересно, что в процессе выполнения таких упражнений мышцы находятся в расслабленном состоянии, ну а для людей, с детства ведущих здоровый образ жизни и регулярно выполняющих физические упражнения, такое дыхание является привычным, они используют его сами того не замечая. Чтобы начать процесс правильно, сначала нужно выдохнуть весь воздух через нос, сопровождаться такой глубокий выдох должен втягиванием живота, что поможет легким освободиться полностью. Затем вместе с медленным вдохом важно следить за расслаблением диафрагмы, это будет заметно, если живот начинает слегка выпячиваться в процессе наполнения грудной клетки. Если вы заметили напряжение мышц живота, из-за того, что он уже достаточно увеличился, то можно прекратить вдох и повторить выдох в сопровождении с втягиванием. Особое внимание стоит уделять тому, чтобы движения были синхронными и повторялись в правильном порядке, ведь зачастую можно встретить человека, которой привык дышать наоборот, втягивая живот при вдохе и выпячивая при выдохе. Такая ошибка сведет на нет все усилия и желаемого результата, и эффекта легкости и расслабленности не наступит, ведь воздух не до конца покидает грудную клетку. К тому же, всегда к вашим услугам Компания Максима - разумный выбор бытовой техники для дома и кухни.
Тогда как упражнения, направленные на нижнее дыхание рекомендуется проводить занимая лежачее положение, среднее можно осуществлять как лежа, так и стоя, и даже сидя. При выполнении этого вида дыхания мышцы живота и плеч остаются неподвижными, а ребра, находящиеся в нижней части грудной клетки даже лучше слегка сжимать для достижения лучшего эффекта. Выполнение этих указаний поможет улучшить вентиляцию легких, кровообращение, работу внутренних органов, так как расправление и сжимание диафрагмы участвует в массаже всего, что находится в брюшной и грудной областях.
Верхнее дыхание
Если нижнее дыхание приписывается мужчинам, то верхнее, чаще всего называют женским, так как в этом случае в процессе дыхания участвуют плечи и верхняя часть груди. Места для воздуха в этой части легких не так уж много, но усилий эти упражнения требуют вполне больших. Отдельно выполнение этой процедуры не принесет ощутимых результатов по улучшению здоровья, но правильное совмещение всех видов упражнений позволит увидеть насколько улучшается общее самочувствие при правильном дыхании.
