Упражнения для укрепления рук
Упражнения для укрепления рук требуются не только мужчинам, желающим иметь рельефные бицепсы и трицепсы. Женщины хотят тоже, не стесняясь носить облегающие и открытые платья, а образ жизни, сидячий по большей части, не способствует поддержанию упругости зон плеча и предплечья.
Для того, чтобы сделать руки изящными, подтянутыми и избежать излишней мускулистости, следует заниматься с небольшими гантелями, весом не больше 1-2 килограммов и делать больше повторов упражнений. Упражнения для рук делятся на три группы. Первая - разогревающие упражнения для всех мышц руки. Вторая - для передней поверхности рук, третья - для задней поверхности.
Разминка. Поставили ноги на ширину плеч. Со вздохом медленно поднимаем руки вверх, опускаем. Повторили 5 раз. Из того же положении поднимаем руки в стороны. Начинаем вращение кистями, подключаем локти, делаем "мельницу" от плеча. Взяли в руки гантельки, прижали руки с гантельками к груди. Делаем выпад ногой и выбрасываем вперед противоположную руку. По пять раз с каждой руки.
Следующее упражнение - отжимания. Для начала разрешается отжиматься от стены или от пола, но опираясь на колени, это уменьшит нагрузку на руки. Повторить 10 раз.
Консультации проводит психолог Краснодара . Проект Намастемир предоставляет полную информацию обо всех психологах, а также о различных тренингах. Благодаря нашему порталу Вы познакомитесь с близкими по духу Вам людьми.
Упражнения на бицепс - переднюю часть руки. Встали, ноги - на ширине плеч, в руках - гантели. Сгибаем и разгибаем руки на себя по очереди. Сделать желательно три подхода по 20 раз для каждой руки. Второе упражнение. Сели на стул, ноги согнули под прямым углом. Гантель в руке, локоть упирается в бедро. Сгибаем и разгибаем руку. Повторяем до легкой усталости.
Упражнения для трицепса - задней поверхности руки. Встали, наклонились вперед до образования прямого угла с ногами. Одной рукой держимся за опору, в другую руку взяли гантель. Верхнюю часть руки с гантелью прижали к туловищу, сгибаем и разгибаем руку.
Второе упражнение. Стоя или сидя взяли в руки гантели и подняли над головой. Локти прижаты к голове. Сгибаем руки, опуская их за голову, разгибаем, полностью распрямляя локтевые сгибы. Работаем медленно, чувствуем, как напрягаются мышцы. Повторяем до состояния легкой усталости.
Существуют общие правила при проведении тренировок.
- Гантели надо выбрать небольшие: по одному - два килограмма каждая.
- Упражнения следует выполнять в два, три и более заходов.
- Начните с малых нагрузок и потом постепенно их увеличивайте.
- Пить во время тренировок надо много.
