Как правильно заниматься в кардиозале
Многие люди, целью которых при занятиях в тренажерном зале, является снижение избыточной массы тела, не знают о том, как правильно заниматься в кардиозале. Кроме того, большинство путают разминку перед тренировкой и самой кардиотренировкой. Разминка, прежде всего, нацелена на разогрев всего организма, подготовке сердца и длится она 10-15 минут. Кардиотренировка же это тренировка направлена на сжигание жира и развитие выносливости. Она проводится отдельно или после силовой тренировки.
Перед тем как приступить к кардио нужно выбрать тренажер. На самом деле все кардио тренажеры одинаково эффективны. Главное это правильный подход. Можно постоянно заниматься на одном тренажере, а можно чередовать их каждую тренировку.
Что касается продолжительности тренировки, то она должна длиться от 25 минут до часа. Именно после 25 минут занятий начинается интенсивное сжигание жира. Если до этого Вы уже занимались, то продолжительность можно уменьшить до получаса.
Очень важно во время тренировки следить за пульсом. Он должен быть между нижней и верхней границей пульса. Узнать эти границы можно во многих фитнес-клубах, а можно высчитать и самому. Для этого используйте формулу:
Верхняя граница = 220 – Ваш возраст – Пульс в состоянии покоя (измеряется утром в постели) * 0,8 + Пульс в состоянии покоя
Нижняя граница пульса = 220 – Ваш возраст – Пульс в состоянии покоя * 0,6 + Пульс в состоянии покоя.
Если Ваш пульс ниже нижней границы – значит нагрузка слишком маленькая, и пользы от тренировки не будет. Если же она выше – будет слишком большая нагрузка на сердце, что не рекомендуется. Кроме того со временем Ваш организм привыкнет к нагрузкам и их можно будет увеличить. Не стоит этого делать сразу, так как это большой стресс для организма.
Если у Вас есть проблемы с опорно-двигательной системой или сколиоз бег лучше заменить ходьбой и занятием на эллиптическом тренажере.
Помните, что регулярные тренировки помогут Вам быть красивыми и здоровыми.
Хотите делать красиво татуаж? Тогда вам понадобится обучение татуажу , которое можно пройти тут mei-tan.com.ua.
