Упражнения для пресса

Для того чтобы накачать пресс или просто поддерживать животик в форме можно попробовать позаниматься специальными упражнениями, нагрузка в которых рассчитана преимущественно на мышцы пресса. Представленные в статье упражнения на пресс можно выполнять в домашних условиях.

Привести живот в красивую форму можно с помощью специальных упражнений на пресс

1. Сворачивание туловища в сторону лежа на полу. Этот вид физических нагрузок рассчитан на растяжку косых и прямых мышц живота. Упражнение выполняется в 5 этапов:

- лечь на пол;

- руки завести за голову в "замок";

- ноги немного приподнять над полом согнутыми в коленях, бедра при этом держать вертикально;

- на вдохе приподнять плечи и вместе с этим приближать согнутые в коленях ноги параллельно полу к голове сворачиваясь на бок;

- при возврате на пол хорошо выдохнуть.

Большая эффективность от этого упражнения может быть достигнута если при подтягивании ног к голове делать скручивание туловищем в разные стороны, ориентируясь по локтям (левый локоть направо, правый на лево). Регулярное выполнение этого упражнения гарантирует укрепление мышц живота.

2. Подъем туловища способствует развитию помимо прямых и косых мышц живота сгибаемости бедер. Это упражнение удобно тем, кому необходимо похудеть, но при этом необходимо разработать дополнительную программу упражнений, способствующую уничтожению лишних килограмм. Данное упражнение необходимо выполнять в следующей последовательности:

1. лечь на пол и прижать плотно ноги к полу, руки завести за голову;

2. на вдохе приподняться округляя при этом спину;

3. вернуться в исходное положение, но не касаясь пола;

4. вернувшись в исходное положение выдохнуть.

Чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения можно воспользоваться партнерской помощью в придерживании стоп, чтобы они не отрывались от пола. Также можно использовать мебель под которую можно немного подсунуть ноги. Помимо этого, усилить эффект поможет выполнение упражнения на наклонной доске. При этом упражнении все усилия приходятся на косые мышцы живота и бедра.

3. Подъем туловища с использованием гимнастической стенки способствует развитию мышц живота с меньшим воздействием на наружные и косые его мышцы. Упражнение предусматривает последовательность:

1. лежа на полу согнуть ноги, а ступнями зацепиться за перекладину гимнастической стенки таким образом чтобы бедра легли вертикально, руки держать за головой;

2. на вдохе приподняться и с округленной спиной подтянуться к перекладинам стенки как можно ближе;

3. выдохнуть вернувшись в исходное положение.

Только регулярные занятия упражнения могут дать положительный результат

Немного отодвинув туловище от гимнастической стенки и закрепить пониже ступни, можно добиться более частой амплитуды с использованием сгибательных мышц бедер. Данное упражнение не подходит для укрепления бедерных мышц, но идеально для накачивания пресса.

4. Скручивание тела на скамье с привлечением голени способствует развитию верхней части прямых мышц на животе. Для его выполнения нужно:

1. лечь на пол при этом голени поместить на скамье держа руки в замке за головой;

2. на вдохе приподнять туловище с округленной спиной и приподнятыми плечами стараясь головой дотянуться до колен;

3. возвращаясь в исходное положение выдохнуть.

Расположив туловище подальше от скамьи можно легче делать подъем из-за увеличения нагрузки на повздошно-поясничные мышцы и прямых бедерных мышц. Данное упражнение очень эффективно в борьбе с лишним весом не только для женщин, но и для мужчин.

Начиная любой комплекс физических упражнений с целью снижения веса, необходимо регулярно ими заниматься и при этом соблюдать режим питания, который будет способствовать быстрому расставанию с лишними килограммами.