Три "кита" на которых должна строиться ваша тренировка
При проведении любой тренировки обязательными процедурами должны быть предварительный разогрев мышц, охлаждение после занятий и растяжка. Приступая к основным нагрузкам тренировки необходимо провести разогрев тела. Обычно под этим понимают выполнение несложных упражнений в течение десяти минут.
Целью этого является приведение в рабочую готовность те мышц, над которыми вы хотите поработать. Например, перед продолжительным бегом сначала просто осуществите махи ногами или бег на одном месте. Надо всегда помнить, что разогрев это не прихоть, а важный этап подготовки к дальнейшей тренировке. Время разогрева зависит от длительности задуманной тренировки. Чем дольше она, тем дольше должен быть разогрев. Людям, которые начали тренироваться недавно, для разогрева требуется больше времени, так как их организм пока не может быстро собрать все силы для последующих нагрузок. Тело запоминает все, что вы делали, поэтому каждый раз время на разогрев будет требоваться меньше.
Зачем нужен разогрев? После разогрева ваши суставы и мышцы становятся более подвижными и гибкими, а, следовательно, менее подвержены травмам при тренировке. Также вследствие разогрева происходит перераспределение нашей крови. От селезенки и кишечника она отливает к мышцам, перенося с собой кислород и питательные вещества, тем самым увеличивая вашу выносливость. Также разогрев очень нужен для сердца, чтобы довести частоту его ударов до определенной нормы. Без этого на сердце ляжет слишком большая нагрузка и вам будет вдвойне тяжелее
При завершении занятий резко останавливаться не рекомендуется. Нагрузка должна снижать постепенно в течение тех же десяти минут или даже больше, если нагрузка была очень высокой. По сути, вы теперь должны пройти процесс обратный разогреву. Теперь ваша задача восстановить нормальное кровоснабжение всех органов. Если остановиться без предварительного охлаждения, то кровь резко устремиться во все органы и результатом может быть сильная головная боль или головокружение. Для людей склонным к сердечно-сосудистым болезням резкая остановка может означать сердечный приступ.
Многие люди, занимающиеся различными тренировками, считают, что растяжка это начало любого занятия и это большая ошибка. Растяжку надо делать после процедуры разогрева или даже после самой тренировки. Это поможет расслабить мышцы и вернуться к нормальному ритму вашей жизни, а также растяжка поможет вам сохранить гибкость своего тела.
