Техника тяги штанги к подбородку и тяги штанги к груди
Придя в тренажерный зал некоторые люди озадачиваются тем, для чего необходимо огромное количество тренажеров. Поэтому придя в тренажерный зал важно иметь основные понятия о пользе хотя бы основных видов спортивных тренажеров для того чтобы не навредить своему здоровью используя их неправильно.
Кроме этого, также желательно знать технику использования некоторых спортивных снарядов. Естественно, занимаясь с инструктором специалист вам все покажет и расскажет. А вот если человек пришел заниматься самостоятельно то важно знать некоторые аспекты в выполнении упражнений.
Некоторые специальные упражнения дают возможность накачать определенную группу мышц
Например, правильно выполняя упражнения со штангой можно получить максимальный эффект от занятий. С помощью тяги штанги к подбородку можно накачать трапеции и дельтовидные мышцы. Данная нагрузка обязательно должна выполняться с прямыми ногами. Выполняя нагрузку со штангой до груди задействованы мышцы дельты. А при работе со штангой к подбородку задействуется дополнительно трапеция.
Упражнение тяга к подбородку штанги дает возможность использования свободного веса или тренироваться с тренажером Смит, в котором траектория движения заранее задается наличием двух параллельных и достаточно подтягивать штангу до уровня груди или к подбородку.
Правильное действие данного упражнения подразумевает:
1. Встать ровно держа ноги прямо на ширине плеч;
2. Взять штангу узким верхним захватом грифа;
3. Начать упражнение: локтями тянуться вверх и подтягивать штангу к груди или подбородку, смотря какая имеется необходимость задействования группы мышц;
Необходимо отметить, что данное упражнение выполняется с выдохом при достижении максимального напряжения в нагрузке, а вдох когда организм вернулся в расслабленное состояние. Выполнять данную нагрузку необходимо в спокойном темпе, не спеша, для того чтобы с каждым разом все больше ощущалось как напряжены мышцы и как они работают., а не просто "погонять" суставы.
В случае необходимости проработать дельтовидные мышцы, то необходимо выполнять упражнение с дотягиванием штанги до груди. Тем, кому необходимо накачать трапециевидные мышцы стоит использовать жим штанги до подбородка.
Занимаясь на тренажере Смит или со свободной нагрузкой в организме задействуется трапеция и дельта мышц. Дельтовидная мышца представляет собой поверхностную мышцу плеч, образующую контур снаружи и играющую важную роль для разгибания и отведения плечевого сустава в сторону.
С помощью тяги штанги к подбородку можно хорошо накачать трапециевидные мышцы
Мышцу так стали называть благодаря ее сходству греческой буквой дельта. Пучки дельтовидной мышцы спереди задействуются при отведении в бок или вращении плечевым суставом. В сгибании плеч мышцы участвуют посредственно, но оказывают положительное влияние на грудную большую мышцу.
Трапеция мышц является плоской широкой мышцей, которая занимает заднее поверхностное положение на шеи и верхнем отделе спины. Представлена как треугольник, основание которого находится в стороне позвоночного столба, а вершина у акромион лопаток.
Трапеции с обеих сторон спины напоминают по форме трапецию. Отсюда и их название. С помощью трапециевидных мышц происходит приближение лопаток к позвоночному столбу, сокращение мышц, приподнимание лопаток, сокращение и опускание нижних пучков мышц.
Основной функцией трапециевидных мышц является поднятие верхними волокнами к поясу верхних конечностей, а нижними опускание лопаток с одновременном сокращением пояса задних конечностей и сближения лопаток. В связи с этим использование тяги штанги к подбородку является отличным упражнением для накачивания трапеции.
