Степ-аэробика
Аэробика включает в себя несколько разновидностей занятий, причем каждый из таких видов имеет собственный комплекс упражнений, а также дополнительные особенности самих тренировок. Так например, одним из распространенных видов аэробики является степ-аэробика.
Что это такое
Степ-аэробика представляет собой специальные комплекс упражнений, при выполнении которых применяется некая возвышенность - платформа. Как правило, высота такой возвышенности может быть от пятнадцати до 25 сантиметров.
Весь ход тренировок построен таким образом, что человек выполняет упражнения с обязательным подъемом на платформу и спуском с нее. Более того, это могут ведь быть не просто движения, а целые танцевальные па, что в целом создает очень красивый вид.
При этом, степ-аэробика может проводиться с дополнительной тяжестью, причем такое отягощение положительно сказывается на укреплении мышц позвоночника, плечевого пояса. Занятия степ-аэробикой смело можно сравнить с полноценным комплексом упражнений кардиотренировок, на беговой дорожке, так как при помощи выполнения движений наблюдается профилактика и лечение тех недугов, которые связаны с сердечной и сосудистой деятельностью. При этом, происходит снижение массы тела, а также можно легко скорректировать недостатки фигуры.
Правила и особенности занятий
В каждом виде тренировок имеются собственные правила, что же касается степа, то тут важно следить за постановкой ступни. То есть, на саму возвышенность ступня должна становится полностью, а вот спина при этом всегда должна оставаться в прямом положении. Эти меры предосторожности очень важны во время тренировок, ведь именно от них зависит ваша безопасность.
Что касается безопасности, то в любом виде выполнения упражнений имеет свой риск, этот факт известен каждому. Поэтому для каждого вида тренировок очень важно соблюдать правила, а иначе последствия могут быть крайне негативными. Темп выполнения действий не должен быть быстрым, все исполнение комплекса проводится с размеренной скоростью. Ведь если ускорить процесс, то вполне можно сбиться с ритма, а значит - перестать контролировать свои движения и тело, что чревато последствиями.
Важно также отметить, что степ-аэробика, в большей степени, направлена не на похудение, хотя этот момент тоже присутствует. Основная цель таких тренировок заключается в том, что этот вид является промежуточным и начальным для того, чтобы дальше:
- растягивать определенную группу мышц;
- нагружать;
- тренировать и прокачивать мышцы.
То есть, степ-аэробика является некой "ступенькой" для выполнения последующих силовых упражнений с большей нагрузкой. Так же важно понимать, что чем выше будет платформа, тем сильнее будет и нагрузка, а значит, калории будут уходить значительно быстрее. Только вот высота возвышенности напрямую зависит от вашего уровня готовности, так как новичкам в этом виде тренировок, которые сразу хватаются за высокую платформу, вполне можно получить травмы, связанные с суставами. Специалисты же уверены, что степ-аэробика делает человека более спокойным и жизнерадостным, то есть, снижает депрессии, нервозное состояние и агрессивность.
