Протеин для мышечной массы, его значение для здорового организма

Нормальное и полноценное функционирование организма человека во многом зависит от потребления достаточного количества белка. Именно протеины являются тем веществом, из которого синтезируются гормоны и ферменты, они принимают непосредственное участие в строении иммунного ответа различным заболеваниям, защищают организм от инфекций, являются составной часть системы кроветворения и ее свертываемости.

Белки по праву можно назвать строительным материалом, который участвует в развитии и восстановлении ногтей и волос, кожи, хрящевой и костной ткани, способствуют росту и набору мышечной ткани. Спортсмены профессионального уровня, будь то бодибилдеры или марафонцы, в обязательном порядке поддерживают высокобелковую диету. Ведь она так же важна при выстраивании мышечных тканей, как и постоянные физические нагрузки.

Протеин для мышечной массы содержится в различных продуктах питания, но его количество иной раз оставляет желать лучшего. Поэтому спортсмены и дополняют свой рацион специальными препаратами, способствующими быстрому и правильному росту мышц. Среди таких препаратов наибольшим спросом пользуются коктейли, основанные на сывороточном или соевом протеине.

Обогащенные протеином препараты в несколько раз способны повышать энергетическую ценность привычного для человека рациона. Но для этого рекомендуется подбирать такие комплексы, в которых оптимально скомбинированы углеводы и белки, желательно, чтобы в меньшинстве присутствовали углеводы. Например, цельные яйца в количестве 3-4 шт. хорошо способствуют увеличению общей массы тела. Известно, что желток изобилует калориями, необходимыми при усиленных тренировках, а белок – это незаменимый протеиновый источник. В магазинах спортивного питания сегодня без труда можно приобрести готовые протеиновые порошки, которые разбавляются в молоке, воде, соках.

Протеин для мышечной массы содержится в следующих продуктах: молоко и кисломолочные продукты питания, красное и куриное мясо, постная свинина и говядина, красная рыба, морепродукты, тунец и др.

Потребность организма в достаточном количестве протеина

Организм человека устроен таким образом, что ему постоянно необходим белок, участвующий в образовании мышечных волокон, который впоследствии также поддерживает их в нормальной форме. Чтобы потребности организма были полностью удовлетворены, необходимо знать, в каком количестве протеин входит в тот или иной продукт питания либо использовать готовые протеиновые добавки. В среднем суточная доза протеина для здорового человека весом в 75 кг, занимающегося усиленными тренировками, составляет 250-300 г белка. Общая доза протеина разделяется на несколько приемов в течение дня, принимается после усиленных физических нагрузок.

Похожие статьи
  • Микротоковая стимуляция уже давно используется в медицине, а лет 10-15 назад рекламщики смекнули, что напряжение мышц, которое она способна вызвать, выглядит очень привлекательно для желающих...
  • Осень – без шарфа и платка не обойтись. Как совместить комфорт и стиль? Ежегодно стилисты трудятся над тем, чтобы шокировать любителей моды новыми веяниями. Аксессуары – просто...
  • Врачи сходятся во мнении, что многие болезни современных людей возникают из-за сидячего образа жизни. И действительно, мы привыкли сидеть за школьной партой/рабочим столом, не говоря уже о том, что...
  • Видео-уроки о фитнесе:
  • Народная мудрость рекомендует людям не торопиться при исполнении тренировочных упражнений, что подтверждено уже многовековой практикой во всех жизненных ситуациях, куда попадает человек....
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!