Правильное питание при занятиях фитнесом
Если вы решили вести здоровый образ жизни и заняться фитнесом, то следует помнить и о правильном питании во время тренировок. Ведь только питаясь правильно, в нужном количестве и качестве вы получите долгожданный и главное эффективный результат своих тренировок. Первое о чем стоит помнить это о времени употребления пищи, ведь оно напрямую связанно с выбранным режимом ваших тренировок. Если целью занятий является похудение, то есть надо не позже двух часов до предполагаемой тренировки, а также не раньше трех часов после ее окончания.
Эффективности от занятий на полный желудок не будет никакой, но и на пустой заниматься не стоит. Так как при активных тренировках уровень углеводов снижается и может привести к обмороку. Непосредственно сразу после тренировки тоже есть не стоит, так как после нагрузок в наших мышцах активно вырабатывается белок и происходит их рост. Обязательным правилом является употребления достаточного количества воды во время тренировки. Это поможет ускорить ваш обмен веществ и вывести ненужные продукты распада из организма.
Вторым фактором, о котором надо знать и помнить, является состав употребляемой пищи. Вся съеденная вами еда превратиться в ходе тренировок в энергию, поэтому она должна быть как можно более сбалансирована. То есть в обязательном порядке едим и белки, и жиры, и углеводы.
Белок нужен нам как строительный материал для клеток всего организма и если его не хватает, то ткани начинают распадаться, появляется слабость и нарушается наш иммунитет. Употребляемый вами белок может быть как растительным, так и животного происхождения.
Углеводы это топливо необходимое для работы нашего организма. У активно тренирующихся людей потребность в этом топливе возрастает, но отсюда не следует, что надо мешками поедать конфеты и печенья. Эти продукты коварны тем, что сахар и жир, содержащиеся в них откладывается в так невыносимые нам жировые запасы. Для пополнения потраченных углеводов после тренировок лучше съесть овощи или фрукты, а также крупы.
Жиры также нужны нам в качестве источника энергии, а также они помогают усваиваться различным витаминам. Дневную потребность нашего организма в жирах лучше удовлетворять маслами растительного происхождения, а другие жиры вообще исключить из вашего питания.
И последний третий очень важный фактор это количество съедаемой вами пищи. Питаясь нерегулярно, вы не добьетесь желаемой формы. Прием пищи должен быть в одно и тоже время и небольшими порциями.
