Питание до и после занятий фитнессом
Если вам предстоит поход в спортзал, то начинать готовиться к тренировке по фитнесу следует заранее. Поскольку результат от занятий фитнесом во многом зависит от того, какой режим питания вы соблюдаете, и что входит в ваш рацион. Диетологи рекомендуют включать в рацион питания до тренировок продукты, с высоким содержанием белка и углеводов. Стоит воздержаться от жирной пищи. Необходимость включать в питание углеводы в пищу до тренировки объясняется тем, что они обеспечивают головной мозг и мышцы необходимой энергией.
В белках содержатся аминокислоты, необходимые для нормальной работы мышц. От жирной пищи до тренировки следует отказываться, так как она способствует замедлению работы желудка и снижает скорость переваривания пищи. Прием жирной пищи до тренировки может привести к возникновению тошноты, колик во время проведения физических упражнений. Что касается калорийности пищи, то она должна быть обычной. Полноценный обед, состоящий из трех блюд должен быть не позже, чем за два часа до начала тренировки.
За полчаса до занятий фитнесом можно выпить чашку крепкого чая, съесть немного творога. В целом вопрос как похудеть с помощью воды весьма резонный. Крепкий зеленый чай или кофе способствуют выработке эпинефрина, который будет мобилизовать жир из клеток на обеспечение дополнительной энергии во время тренировки. Также, употребление крепкого чая поможет вашему организму дольше не чувствовать усталости, а значит, что тренироваться вы сможете более интенсивно. Если до тренировки остается 10-15 минут, а вы очень голодны, то можно выпить стакан молока или кефира.
Следует следить и за количеством выпитой жидкости во время занятий фитнесом. Учитывайте то, что объем выпитой жидкости будет зависеть от количества выделенного пота. Кроме обычной минеральной воды, вы можете выпить во время тренировки свежевыжатые соки. Рекомендуется пить понемногу, но через каждые 15-20 минут. После проведения тренировки, вам нужно воздержаться от употребления продуктов, которые содержат кофеин, он содержится не только в кофе, но и в шоколаде, какао. Кофеин не дает возможность нашему организму переносить гликоген в мышцы. А вот пища, которую вы принимаете в течение 20 минут после занятий фитнесом (не жирная), будет уходить на восстановление вашей мышечной системы.
