Питание до и после тренировки

Когда организм занят выполнением физических упражнений, он не может справиться с перевариванием пищи в большом количестве, поэтому перед самой тренировкой лучше не есть. Но для спорта требуется энергия в большом количестве. Наилучшим ее источником будут углеводы, поэтому они должны быть в составе завтрака или обеда за три часа до тренировки. Или же, если порции небольшие, можно съесть последнюю за час до начала занятий. Углеводов много в овсяной каше с добавлением обезжиренного молока, отварном картофеле, хрустящих хлебцах, крекерах, тостах, хлебе с медом или джемом.

Заметка: Каждая женщина стремится к стройности. Узнайте какие нужно есть продукты для красивой фигуры. Множество диет и советы для того, чтобы получить похудение без лишнего стресса для организма на сайте seductrice.ru.

Если тренировка была хорошей, а последний прием пищи был более пяти часов назад, в крови происходит падение уровня глюкозы. Болезненные ощущения при этом отсутствуют, но выносливость и концентрация серьезно страдают. В течение пары часов после того, как окончилась тренировка, нужно стараться поесть. Если после физических упражнений аппетит не появляется, нужно съесть что то с высоким содержанием углеводов. Можно воспользоваться: овсяным печеньем, фруктовым кексом, макаронами с овощами, курицей или рыбой, печеным картофелем, салатом с рисом и сладкой кукурузой, овощным рагу.

Скорость переваривания углеводов бывает разной, поэтому изменение уровня сахара в крови тоже может быть разным. Перед тренировкой можно перекусить изюмом, бананами, медом, джемом, глюкозой, конфетами, шоколадом, сладким печеньем, рисом, хлебом, сладкой кукурузой, картофелем и фасолью. Когда после тренировки пройдет достаточно времени, можно наслаждаться молоком, йогуртом, мороженым, яблоками, сливами, грейпфрутами, финиками, инжиром и бобовыми.

Врачи не рекомендуют заниматься самолечением, но первое что нужно сделать это отказаться от острых, очень горячих, мучных блюд и соблюдать особую щадящую диету.

Общие принципы диеты при всех типах гастрита:

принимать пищу несколько раз в день, каждый раз в одно и тоже время, не большими порциями, при поглощении пищи не торопиться, тщательно пережевывая;
для не допущения перехода гастрита в тяжелую стадию, исключить прием сильно горячих и холодных блюд, питье также должно быть теплым;
употреблять в еду свежие продукты, которые прошли термическую обработку;
кушать блюда приготовленные на пару или варенные, при запекании не допускать поджаривание и образование корочки;
снизить до минимума употребление соли и соблюдать питьевой баланс, выпивать за день не менее 1300-1700 мл. жидкости.

Наибольшими пищевыми врагами для желудка при гастрите, являются продукты, которые оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка. Свой выбор предпочтительнее отдавать перетертой, кашеобразной пище.

Категорически противопоказано употреблять следующие продукты:

хлебобулочные и другие мучные изделия из муки;
наваристые бульоны;
газированные напитки, кофе, крепкий чай, алкоголь;
консервы, приправы, специи;
яйца, только в виде омлета и всмятку;
бобовые продукты и овощи вызывающие брожение;
жирное мясо.

Приблизительный перечень рекомендуемых продуктов:

пресные булочки, вчерашний хлеб (не более 2 раз в неделю, на время острой стадии лучше вообще отказать от употребления);
супы на овощном бульоне;
молочные продукты, сыр ( при гастрите с пониженной кислотностью лучше отказаться);
нежирные соусы;
фрукты, за исключением цитрусовых;
отвар шиповника;
отварной картофель, морковь, свекла.

Восстановлению клеток слизистой желудка способствуют продукты животного происхождения, такие как нежирные сорта мяса, рыбы, без корочки. Положительное действие оказывает овсяная каша.

При соблюдении диеты, приблизительно через 1-1,5 месяца, самочувствие значительно улучшится. Чтобы не допустить перехода заболевания в хроническое, необходимо придерживаться диетического щадящего питания и в дальнейшем. Вопрос плотного перекуса должен отойти на второй план. После восстановления слизистой желудка можно перейти к полноценному здоровому питанию.

При обострении признаков гастрита необходимо обратиться в больницу, для исключения более серьезного заболевания в организме.

Однако порой вылечить гастрит только одной диетой сложно. Именно поэтому необходимо пить определенные лекарственные препараты. Существует очень удобная интернет аптека , в которой можно приобрести все необходимы медикаменты по крайне выгодным ценам.