Перекусы в офисе: правила здорового питания

Чтобы быть бодрым, активным и сохранять работоспособность на протяжении целого дня, необходимо соблюдать правила сбалансированного питания. Врачи-диетологи советуют кушать часто, но небольшими порциями. Разумеется, это сделать несложно, если весь день находишься дома. Но как быть, если большую часть времени вы проводите на работе? Как правильно организовать своё питание? Ведь даже доставка горячих обедов в офисы не избавит от чувства голода в начале и конце рабочего дня, потому небольшие перекусы просто необходимы.

Но перекусывать нужно с умом, поэтому следует соблюдать несколько важных правил:

1. Перекус нужно делать как минимум через 2 часа после основного приёма пищи.
2. Не следует устраивать перекус, сидя перед монитором компьютера, и растягивать его во времени.
3. Перекус должен быть лёгким, но ощутимым (горсть орехов, несколько фруктов или овощи).
4. Утренний перекус должен быть более калорийным, нежели вечерний. В то же время к вечеру мозг устаёт и испытывает голод, требуя подпитки. Поэтому в качестве вечернего перекуса можно использовать пару кусочков черного шоколада.

Какие продукты идеально подходят для перекуса?

Любимые многими печенье, шоколад или чипсы не только не принесут пользы, но и добавят лишние килограммы, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом. Для перекуса нужно выбирать правильные продукты, такие как:

• Фрукты. Идеально подойдут бананы, яблоки, киви, нектарины, сливы, сезонные ягоды. Яблоки лучше дополнить, например, горстью орехов или кусочком цельно зернового хлеба, т. к. они сильно разжигают аппетит. Цитрусовые — не самый лучший выбор, ведь резкий аромат апельсинов или мандаринов может раздражать коллег.
• Овощи. Свежие огурцы, морковь, стебли сельдерея, сладкий перец — очень полезный и низкокалорийный перекус. Если вам кажется, что этого недостаточно для утоления голода, овощи можно нарезать тонкой соломкой и завернуть в лаваш. Будет и сытно, и полезно.
• Сухофрукты и орехи. Перекусывать орехами или сухофруктами очень удобно. Их можно употреблять вприкуску с чаем, кофе или просто так. Главное – знать меру, т. к. это высококалорийные продукты. Лучше сразу взять горсточку орешков или сушеных фруктов, а остальные убрать подальше.
• Кисломолочные продукты. Желательно отдавать предпочтение творожкам и натуральным йогуртам без ароматизаторов и красителей. Для вкуса можно добавить немного варенья или орехов.
• Батончики мюсли. Они прекрасно утоляют голод и содержат мало килокалорий (всего 150). В состав таких батончиков входят злаки, орехи, сушеные ягоды или сухофрукты, а также йогуртовая глазурь.

Однако не стоит забывать, что питаться только за счет перекусов вредно для здоровья, потому доставка обедов в офисы СПб - идеальный вариант для здорового питания.