Физические нагрузки перед сном

Физические нагрузки за несколько часов до сна принесут вред или пользу? Почему сон так важен для нашего организма, и можно ли добиться полноценного ночного отдыха без таблеток? Рассмотрим все аспекты физических упражнений в вечернее время, опираясь на современные исследования.

5 преимуществ полноценного сна

Национальный институт здоровья (NIH) из США в течение нескольких лет проводил масштабные исследования, в результате которых выяснилось, что те, кто по разным причинам недосыпают, имеют на 15 — 20 % больше массу тела, чем те, кто спит вволю. А умеренные тренировки перед сном делают его глубоким и полезным.

Ученые подчеркивают, что достаточный ночной сон необходим для нормального психического состояния каждого человека в любом возрасте.

Сомнологи — специалисты, изучающие сон, назвали 5 главных плюсов качественного сна:

1. Достаточный и правильный сон регулирует нормальную работу эндокринной системы. Поверхностный и короткий ночной отдых провоцирует диабет второго типа. В этом случае инсулин не усваивается организмом и уже через 6 — 8 суток недосыпа появляются симптомы преддиабета.
2. Полноценный отдых в темноте предупреждает накопление гормона грелина, который вызывает голод и острое желание поесть. Вот почему те люди, которые хорошо высыпаются, имеют нормальный вес тела.
3. Качественный сон — основа крепкого иммунитета. Ночью, когда организм отдыхает, иммунная система активно очищает наше тело от вредных бактерий, вирусов и раковых клеток.
4. Хорошая память — заслуга ночного отдыха. Его депривация приводит к ухудшению памяти и внимания, что сказывается на работоспособности и настроении человека.
5. Защита от депрессии. Хороший сон защищает от психических расстройств и увеличивает качество жизни, прогоняя прочь депрессивные мысли.
6. Нормализация выработки мелатонина. Подробнее читайте тут: http://griskomed.ru/vyrabotka-melatonina-vo-vremya-sna.html

Таким образом, нарушения сна провоцируют заболевания, не давая возможности комфортно жить. Но что же делать, если из-за нервной работы и жизненных неурядиц мучает бессонница? Неужели придется идти в аптеку, чтобы купить таблетки? На самом деле выход прост — умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна могут решить проблему навсегда.

Преимущества физических нагрузок перед сном

Умеренные занятия фитнесом перед сном — это отличный выход для тех, кто хочет быстро заснуть без таблеток. У такого подхода есть несколько достоинств:

• Вечерние занятия спортом разгружают нервную систему, давая возможность организму хорошо расслабиться и заснуть.
• В мышцах ускоряются процессы обмена веществ, что снимает лишнее напряжение и дневную усталость.
• Тонус организма с каждым занятием повышается, а сон становится глубоким и качественным.

А главное, нет никаких вредных побочных эффектов, которые всегда присутствуют при приеме снотворных т.

Есть ли доводы против спорта перед сном? По последним научным данным, противопоказаний для физических нагрузок по вечерам нет, если они проходят за 3 — 4 часа до сна. За это время организм успеет расслабиться, и нервная система подготовит тело к ночному отдыху.

Что происходит с телом после тренировки на ночь

В процессе и после физических нагрузок в организме происходят следующие процессы:

• Повышение частоты сокращений сердечной мышцы и артериального давления.
• Усиление потоотделения и увеличение показателей температуры тела.
• Эндокринная система выделяет такие гормоны, как: кортизол, норадреналин и адреналин, а также гормоны удовольствия — дофамины.

Вот почему опытные тренеры обязательно рекомендуют соблюдать временные интервалы занятий и заканчивать тренировку расслабляющей заминкой.

После качественный и регулярных физических упражнений перед сном, таблетки больше не нужны — организм будет засыпать в нужное время и на всю ночь.

Стоит ли есть после вечерней тренировки

Люди делятся на два типа: одни едят до тренировки, а другие после. Впрочем, существует и третий тип — те, у кого после физической нагрузки аппетит пропадает, но их меньшинство.

Спортсмены советуют обязательно есть после тренировки пищу, богатую белком. Это может быть творог, куриные грудки, индейка с овощами. Стоит избегать сладостей и фруктов, которые мгновенно повышают уровень глюкозы в крови, что провоцирует набор лишнего веса.

В заключение можно сказать, что физические нагрузки перед сном делают его спокойным и глубоким, сохраняя здоровье и продлевая жизнь.