Какие упражнения для пресса признаны наиболее эффективными?

Вообще желание иметь красивый пресс с «кубиками» настолько распространенное, что уже проводятся исследования для того, чтобы выяснить, какие упражнения наиболее эффективны, а какие – вообще никакой пользы и не думают приносить. Свой вклад в эти исследования вносят и инструкторы тренажерных залов, которые ежедневно наблюдают людей, которые упорно тренируются. Некоторые достигают определенных высот, а некоторые будто бы топчутся на месте.

Так вот, дабы «пот тренирующихся не пропадал даром», люди решили вычислить упражнения и методы, которые реально приносят желаемый эффект. В ходе подобных «расследований» выяснилось, что ролик для пресса не столь эффективен, а тренажеры вообще стоят особого внимания, но и только, толку от них не намного больше.

Зато отличные результаты обеспечивают подъемы ног в висе и упражнения «велосипед». Следующие места в списке эффективности упражнений для пресса занимают обратные скручивания и стойка на локтях.

Подъемы ног в висе позволяют получить рельефный пресс, укрепить нижнюю часть живота, с помощью небольших вариаций укрепится и верхняя часть живота. Хотя это деление на верхнюю и нижнюю части условные, потому что мышца там одна.

Итак, само упражнение. Схватитесь за перекладину, выпрямите руки и ноги, спина должна быть немного прогнута, ваша цель - немного отведя ноги назад поднять их настолько высоко, насколько сможете. Бедра должны находиться выше на уровне талии, а то и выше. Постарайтесь продержаться в этом положении несколько секунд, ноги опускайте медленно, чувствуя, как напрягается пресс, немного отдохните и продолжайте упражнение.

Перед тем, как поднять ноги, задержите дыхание, это позволяет напрячь пресс, это то, что вам нужно. Если вы сможете поднять таз, вы достойны отдельных аплодисментов. Так что старайтесь их заслужить. А если вам трудно ухватиться за перекладину, потеют руки или что-то другое – воспользуйтесь специальными лямками. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его медленно.

Можно разнообразить это упражнение, а можно попробовать выполнить сродное ему упражнение – подъем ног на скамье, которое позволит прорисовать отчетливые формы кубиков пресса. Не напрягайте себя сверх нормы, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку и, хотя бы в начале, используйте ремни.

Как быстро накачать пресс — самые эффективные упражнения дома