Упражнения с гантелями для похудения
Всем хорошо известно то, что невозможно сбросить лишний вес безвозвратно без каких-либо физических нагрузок. Способствуют повышению эффективности таких упражнений тренировки с гантелями.
В обязательном порядке не нужно забывать о том, что и упражнения с гантелями, и упражнения вообще любые, выполнять необходимо только после того, как пройдет два часа после приема пищи. Прежде чем вы приступите к этим упражнениям, необходимо сделать хотя бы легкую разминку. К примеру, прекрасной разминкой будет бег на месте, всевозможные взмахи руками и ногами, наклоны вашего туловища в различные стороны.
Достаточно каждое из упражнений выполнять в течение трех минут.
Если вашей мечтой являются красивые, подтянутые ягодицы, то вам следует уделить особое внимание таким упражнениям, как приседание с гантелями. Исходным положением является ноги, расставленные на ширину ваших плеч, руки, в которых гантели, вдоль тела вашего пущены. У каждой гантели масса не должна превышать двух килограммов. Приседать необходимо со спиной исключительно ровной. Первоначально нужно сделать по десять подходов, в последствии увеличивайте подходы до трех и по двадцать приседаний.
Для тренировки грудных мышц необходимо выполнять упражнение, которое называется разводы руками. Лягте на пол, над головой выпрямите руки с гантельками. Потом опустите руки вниз, разведя при этом руки в стороны. Можно это же упражнение выполнять и лежа на специальной скамье, если она у вас есть. Но не делайте резких движений руками, так как можно вывихнуть суставы. После постоянного выполнения подобных упражнений ваша грудь приобретет очень красивую форму.
А чтобы устранить эти ненавистные жировые отложения на боках, следует выполнять такое упражнение: ноги в исходной позиции, вдоль туловища руки с гантелями. Делаете корпусом наклон вправо, рука по бедру скользит, на несколько секунд вам необходимо зафиксировать положение тела в наклоне, постепенно это время вы постарайтесь увеличить до одной минуты. Точно также в другую сторону.
Укрепить икры ног вам поможет такое упражнение: необходимо встать к спинке любого стула, возьмитесь левой рукой за спинку, а в правую возьмите гантелю. Становитесь правой ногой своей на носочек, потом возвращаетесь в исходное положение. Постарайтесь такое упражнение повторять много раз, для того, чтобы натренировать икру ноги нужно очень много таких упражнений сделать.
Великолепно тренируют икры ног также зашагивания на стент или на любую иную поверхность, например, лавку.
Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях
