Как выделить время для занятий спортом
Хотя врачи постоянно говорят о необходимости физической активности, но зная это, большинство из нас не могут найти время для спорта. Причина: современная жизнь требует полной отдачи на работе, а добираться до фирмы или офиса часто приходится, преодолевая длительное стояние в пробках, или совершая несколько пересадок в общественном транспорте. И все-таки даже при очень плотном графике существуют способы выделить время на поддержку своего физического здоровья.
И простейший из них – больше ходить пешком. Куда? Например, на работу. Если расстояние до работы велико, то и в этом случае есть выход: проделывать пешком, лишь какую-то часть пути. Так как при большом расстоянии до офиса вы все равно тратите много времени на дорогу, то небольшая часть этого времени, потраченная на ходьбу, незначительно повлияет на время вашего появления на рабочем месте.
В летнее время можно пересесть на велосипед, тогда вы потратите на дорогу еще меньше времени, но при этом у вас появится возможность получить достаточную физическую нагрузку на мышцы. Велосипед в некоторых случаях особенно в больших городах с их многочисленными пробками, даже даст некоторые преимущества перед другими способами прибытия на рабочее место. Конечно, ваш спортивный костюм вряд ли понравится начальству или коллегам, поэтому лучше найти способ, как переодеться на работе в более приемлемую одежду, чтобы соответствовать дресс-коду, установленному на предприятии.
Делайте утреннюю зарядку. Затратив на нее всего 7-10 минут, вы получите заряд бодрости и сил, который хватит вам на весь день. В зарядку лучше всего включить упражнения на растяжку, потягивания, повороты туловища и головы, приседания, можно выбирать и другие легкие упражнения.
В выходные старайтесь организовать отдых, связанный с движением, проводите его активно, а не лежа на диване у телевизора. Вовлекайте в занятия спортом и семью. Самый простой вариант зимой – прогулка на лыжах, а летом - в парк, к реке, озеру. Можно просто пойти погулять за городом, в поле, в лесу. Если вы отправились на пляж, то главное здесь – физическая активность. Не лежите - плавайте, играйте в пляжный волейбол или во что-то еще.
Если на работе, после принятия пищи, у вас остается немного времени, сделайте себе «физкультурную паузу». Обойдите офис, поднимитесь по лестнице несколько раз, придумайте, как нагрузить свои мышцы хотя бы пару минут. Думайте о приятном - это даст вам возможность переключиться с решения производственных задач на мысли более интересные, о походе в театр, или о чем-то хорошем, что ждет вас впереди.
