Как сделать руки рельефными
Существует множество людей, которым совсем не нравится худоба их рук и они желают иметь дополнительный рельеф. Для того чтобы мышц стало больше нужно заниматься специальными упражнениями для наращивания мышц. Если комплекс упражнений выполнять регулярно, то скорее результат вас сильно порадует. Не пропуская ежедневно занятия, ваши руки будут вызывать у вас гордость.
Первое из упражнений это нужно встать к стене, чтобы лицом смотреть на нее и аккуратно положите правую руку на поверхность, а левая должна находиться позади поясницы. Если позиция занята, выдохните воздух и прикоснитесь грудью к стене для этого нужно согнуть правую руку в области локтя. Далее аккуратно и сильно вдохните воздух, постепенно выпрямляя согнутую руку. Данное упражнение нужно выполнять не менее сорока раз сначала одной рукой потом поменяв их другой.
Следующие упражнение нужно выполнять лежа на земле, ваша позиция должна быть, животом прижавшись к полу. Ладони должны находиться под вашими плечами, а локти аккуратно и прямо направьте в сторону потолка. Когда вы вдыхаете воздух, поднимите тело вверх в виде планки и продержитесь около минуты. Потом быстро выдыхайте и сгибайте руки, чтобы лечь на пол. Так повторяйте данное упражнение около 15 или 20 раз.
также очень полезным для рук являются упражнения с гантелями. Становитесь в позу прямо и перед собой вытягиваете полностью руки во всю длину. И медленно, опускайте и поднимайте руки, осторожно покачиваясь. Те же движения вам нужно повторить с гантелями в руках, которые разведены в стороны.
Следующее не менее полезное упражнение это согнутые руки в локтях положить на пояс около ребер. И медленно поочередно проделывайте выбросы повторяющие бой в боксе. Делайте данное упражнения, чередуя руки и примерно около 15 раз.
Очень хорошо для мышц взять гантели и занять положение, стоя расслабив руки по бокам внизу. Медленно поднимайте их вверх и снова опускайте вниз. Повторите это движение не менее 20 раз.
Согнутые руки поднимите к плечам, держа в кистях гантели. Выпрямляйте медленно руки и вместе с гантелями поднимайте вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Данное упражнение также нужно проделывать не менее 20 раз.
Медленно согнутыми руками поднимайте гантели к плечам и опускайте к бедрам. Это поможет вам получить дополнительную упругость, но проделывайте все это 25 раз.
