Как подтянуть внутреннюю часть бедра
Специальный комплекс упражнений для тренировки бедер поможет вам иметь красивые и стройные ноги. Для начала можно попробовать выполнять самые простые движения.
В положении лежа тело нужно прижать как можно ниже к полу, ноги, согнув в коленях под прямым углом, нужно сводить и разводить в разные стороны. Мышцы бедер должны активно работать при этом. Выполнять нужно 2-3 подхода, повторяя по 15-20 движений. Лучше всего делать такую тренировку через день. Спустя неделю можно надеть на ноги груз, чтобы выполнение упражнений давало более сильную нагрузку.
Разведя ноги на ширину плеч, делаем приседания. Упор на носки при этом не стоит делать. Задняя и внутренняя часть бедер при этом будет активно напрягаться. Нужно делать 1-2 подхода с 10-15 упражнениями.
Если вы ходите на занятия в фитнесс-клуб, можно выполнять упражнения на тренажере, который позволяет сводить и разводить ноги. Лучше всего выбрать вес в 20-25 килограмм. Делайте упражнение на тренажере 20-25 раз. Мышцы голени старайтесь не задействовать. Хороших результатов можно добиться, если увеличивать число повторов, оставляя тот же вес.
Мышцы бедер на внутренней стороне выглядят более красиво, если они имеют вытянутый вид. Для этого нужно делать растяжку, к примеру, можно садится на шпагат. Но, перед этим нужно подготовить мышцы, разогрев их подготовительными упражнениями.
Полезны для мышц бедер также упражнения из йоги. Некоторые асаны, к примеру, поза лотоса, звезды или верблюда, позволяют давать умеренную нагрузку на бедра, поддерживая их в нужном тонусе.
Бедра — та часть тела, которая наиболее всего подвержена появлению целлюлита. Он может проявляться из-за неправильного образа жизни, нерегулярного питания и отсутствия регулярных физических нагрузок. Кожа при возникновении целлюлита стает дряблой, теряет упругость.
Спа-процедуры и массаж могут быть эффективны в борьбе с целлюлитом. Можно воспользоваться скрабами, даже домашнего приготовления. Например, смешав крупную соль и сметану, можно получить хорошее отшелушивающее средство, которое отлично будет разглаживать кожу и подтягивать внутреннюю часть бедер. Обертывания из морских водорослей также дают весьма хороший подтягивающий эффект. Приобрести их можно в аптеке или специализированном магазине натуральной косметики. Листья ламинарии замачивают в подогретой воде и укладывают на бедра, сверху обернув их полиэтиленовой пленкой. Эту “маску” из водорослей нужно держать около часа. После ее снятия желательно принять душ и смазать бедра лосьоном для увлажнения кожи.
