Как быть стройной без диет
Диета – это не только способ похудения. Ограничение употребления в пищу некоторых продуктов приводит к дефициту необходимых вашему организму микроэлементов и витаминов. Но многие женщины, желая быстрее похудеть, не учитывают этот фактор. В результате страдает весь организм.
На самом деле, чтобы избежать этих проблем ваше питание должно быть сбалансированным. При этом важно не только сбросить лишние килограммы, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый за счет диеты вес.
Специалисты советуют принимать пищу в течение дня за 5-6 раз приемов. Порции не должны превышать 300 гр. Такие небольшие порции успеют перевариться за 2,5-3 часа. Лучше всего придерживаться именно таких перерывов между приемами пищи.
Никогда не ужинайте позже 19 часов. Если возникло непреодолимое желание чем-нибудь перекусить, то можно выпить стакан кефира.
Завтрак, обед и ужин – главные приемы пищи. Приучайте себя есть утром даже в том случае, если вы не привыкли к такому распорядку дня . Во время обеда можно съесть нежирный суп, кашу и овощи, диетическое мясо. Избегайте жирного и сладкого. При таком питании ваш организм не будет испытывать дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ.
Салат из свежих овощей и зелени – неплохой вариант для ужина. В качестве заправки используйте соевый соус, бальзамический уксус или растительное масло. Можно включить в его состав овощи, приготовленные на пару и кусочек нежирного мяса или творога.
До 15 часов можно организовать отдельный прием пищи. Для этого вполне подойдут свежие фрукты, молочные продукты, а также орехи. Но имейте в виду, что орехи и сухофрукты достаточно калорийная пища. Поэтому желательно ограничить их суточный прием 3-4 штуками.
Обратите свое внимание на соблюдение водного режима. Чтобы быстрее похудеть желательно выпивать около 2 литров жидкости в день. При этом кофе не считается жидкостью.
Если вы любитель этого напитка, то постарайтесь снизить его потребление до минимума. В крайнем случае кофе можно заменить кусочками горького шоколада. Что же касается сахара, то от него лучше полностью отказаться. В качестве замены диетологи советуют использовать стевию. Убирать из своего рациона соль не стоит. Это может оказать отрицательное воздействие на весь организм.
