Гимнастика для живота
Вот и кончилось зимнее затишье, когда под слоями теплой одежды никто не видит ни вашего размера, ни что и где у вас дряблое и обвисшее. Представительницы прекрасного пола начали ежегодную лихорадочную погоню за тем самым, прекрасным телом своих грез. Кто-то купил самый дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы уж наверняка ходить, а то «жаба задавит», кто-то начал бегать или перешел на полезный велосипедный транспорт, а некоторые пытаются добиться успехов дома.
Занимаясь гимнастикой дома, есть все шансы получить желаемое. Однако в домашних условиях понадобится китайская косметика ИЗКИС и потребуется максимальное количество самодисциплины, ведь здесь нет тренера, который будет подгонять. Если вы будете заниматься регулярно и не станете себя жалеть и делать поблажки, данные упражнения действительно решат ваши проблемы с ленивым, после зимы, телом.
1) Первое задание относится к категории «ленивым посвящается», в качестве разогрева:
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Ноги поднимаем на девяносто градусов к полу – это будет исходным положением.
Опускаем ноги медленно, максимально низко, пока сил хватит. Пресс напряжен. Когда доходим до нижнего предела, поднимаем и возвращаем ноги в исходное положение. Повторяем 15 – 20 раз.
2) Исходное положение, как в предыдущем, ноги подняты перпендикулярно телу. Спина и шея на полу расслаблены, руки согнуты в локтях. Отрываемся от пола и тянемся правой рукой к левой ноге. Опускаемся в исходное положение. Повторяем с левой рукой и правой ногой. На каждую руку по 10 – 15 подходов.
3) Тело растянуто на полу. Руки наверху над головой. Поднимаем одновременно руки, голову, шею и ноги. Руками пытаемся дотронуться до ног. Возвращаемся в ИП. Делаем 15 – 20 раз.
4) Принимаем положение «упор лежа». Тело держится на предплечье, вытянуто горизонтально, носочки упираются о пол. Втягиваем живот и приподнимаем бедра. Задержите такое положение на несколько секунд. Расслабьтесь, вернитесь в ИП. Повторяем 20 раз.
5) Приняли вертикальное положение, стоя на ногах. Пора взбодриться и попрыгать (только легонько, а то соседи снизу придут скандалить). Подняли и вытянули руки вверх, максимально высоко прыгаем, приземляемся, касаясь пола руками, ноги отбрасываем и принимаем на мгновенье знакомое положенье «упор лежа». Быстро возвращаемся в ИП и повторяем прыжок. Минимум 10 повторений.
И совет напоследок: вытяните спину, выгнитесь в плечах, посмотрите на свою грациозную осанку в зеркале. Совсем не видно обвисшего живота. Так пусть отныне это станет вашим исходным положением.
