Фитнес при ожирении

Занятия фитнесом для людей, страдающих ожирением, имеют определенную специфику, потому что важно позаботиться не только о потере веса, но и о том, чтобы делать это здорово.

Если вы страдаете от ожирения второй или третьей степени, нужно начинать двигаться хотя бы как-то. Начните ходить в тренажерный зал пару раз в неделю и, пользуясь помощью тренера, выполнять простые упражнения. В те дни, когда у вас нет возможности посещать фитнес-центр, старайтесь побольше ходить. Не забывайте о передышках, без них вы рискуете сердечно-сосудистой системой.

Хорошее занятие для начала — плавание. Когда вы сможете немного сбавить вес, можно будет переходить к более серьезным тренировкам, но поначалу хватит и часового пребывания в бассейне. Вода снижает нагрузку на суставы и препятствует повреждениям опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому полным людям рекомендована аква-аэробика.

Если вам не нравится вода или вы стесняетесь носить купальник, обратите внимание на калланетику или пилатес. Они тоже не дают нагрузки на суставы, зато позволяют относительно быстро снижать вес. А заниматься ими можно не только в зале, но и дома.

С ожирением первой степени также не следует прибегать к прыжкам, ведь суставы по-прежнему подвержены опасности. Лучше познакомиться поближе с Zumba, танцем живота и другими программами, которые не просто требуют активного движения, а развлекают своих поклонников. На этом этапе вы также можете заниматься на кардиотренажерах (в домашних условиях вам поможет степпер), но должны избегать работы с большими весами — мускулатуру не накачаете, зато можете повредить позвоночник.