Фитбол-аэробика – упражнения на шаре-тренажере

Для работы с проблемными зонами, такими как талия и живот, бедра и ягодицы, отличным помощником станет фитбол – новый, но уже успевший завоевать популярность у многих тренажер, достаточно эффективный, представляющий собой большой гимнастический мяч.

Отличительная особенность использования фитбола

1. Этот шар щадящее действует на позвоночник, особенно на поясницу, которая больше всего страдает от упражнений на брюшной пресс.

2. Занятия фитбол-аэробикой помогают в случае необходимости снять нагрузку с суставов. Это позволяет тренироваться даже пожилым людям, с заболеваниями суставов и варикозным расширением вен. Также такие занятия помогают избавиться от лишнего веса.

Мяч для фитбол-аэробики

Он подбирается в зависимости от роста человека. Так, ребенку в возрасте от пяти до десяти лет лучше всего подойдет мяч диаметром пятьдесят пять сантиметров, а подросткам и взрослым с ростом от ста пятидесяти до ста семидесяти сантиметров лучше заниматься с мячом диаметром шестьдесят пять сантиметров. При росте от ста семидесяти до ста девяноста сантиметров желательно приобрести мяч диаметром семьдесят пять сантиметров, а более высоким – восемьдесят пять сантиметров. Кроме того, очень важен угол между бедром и голенью у сидящего на шаре человека – он должен составлять примерно девяносто пять градусов.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора.

Что дают занятия фитбол-аэробикой

• 1. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.
• 2. Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом.
• 3. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах.
• 4. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.
• 5. Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром.

6. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.