Жимы для спины на тренажерах
Красивая и сильная спина – это залог уверенности любого мужчины. Уверенность может и без этого присутствовать, но согласитесь, что с крепкой спиной, она больше приветствуется. Многие, приходя в тренажерный зал, акцентируют свое внимание на качании рук, наращивании бицепсов и трицепсов, забывая, что красивое тело не может состоять только из хорошо развитых сильных рук. Тренировать нужно все группы мышц, мышцы ног, спины и т.д..
Для того чтобы эффективно развить спину, необходимо тренировать три группы мышц, расположенных на спине. Это нужно и для того чтобы избежать мускульного дисбаланса. Да, и такое бывает. Точнее встречается чуть ли не на каждом шагу. Но радует, что грамотных тренировок становится все больше и больше. Если же будет мускульный дисбаланс, то многих травм будет трудно избежать, следствием чего будут болезни, связанные со спиной, ограничение на выполнение упражнений, а то и вообще запрет на поход в тренажерный зал.
Итак, понятно, что осторожное обращение со своими мышцами необходимо, дабы не навлечь на себя гнев вашего организма. Себе дороже.
Упражнения для спины в комплексе следует выполнять либо один, либо два раза в неделю. Первое упражнение – продольный жим, он поможет расширить спину. Можно выполнять по желанию сидя спиной к тренажеру и сидя лицом, спину держать прямо. Цель – опустить перекладину к грудной клетке. Вообще помните, спина требует особого внимания, иначе можно и в калеку превратиться. Не нагружайте чересчур себя, всему свое время. Делать 5-10 повторений.
Второе упражнение также рассчитано на увеличение ширины спины, называемое пулловером. Здесь нагрузка направлена на мышцы, расположенные по бокам спины. В этом упражнении чрезвычайно важна амплитуда движения гантели, приемлемая для вас, в противном случае можно растянуть плечо. Упражнение подходит для гибких атлетов, остальным лучше до начала тренировки сделать растяжку. Можно не обойтись одним подходом, сделать несколько по 7-10 повторений после выполнения первого упражнения. Оно имеет особенное место в упражнениях для спины.
Третье упражнение нужно делать с помощью кабельного тренажера. На этот раз вы будете имитировать греблю. Сядьте, спина должна быть прямой, приблизите перекладину к верхней части живота, мышцы по бокам спины напряжены. А теперь не спеша верните перекладину в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. В течение тренировки выполнить пару подходов, каждый по 10-12 повторений.
Заметка: лучшая школа парикмахеров в москве - внешний вид играет большую роль в жизни каждого человека. Волосы - одно из главных составляющих красивого образа, поэтому женщины придают немаловажное значение прическам. А хорошие специалисты всегда в спросе.
