Занятия фитнессом после рождения ребенка
Занятия фитнессом после родов можно разделить на несколько стадий. Первая стадия подразумевает начинать упражнение сразу же через день после родов. То есть через двадцать четыре часа. Нужно заметить, что при желании заняться такими упражнениями, стоит сначала проконсультироваться с врачом. Если врач одобрит упражнения, то можно преступать. Например, можно вращать руки и предплечья. Сначала нужно двигать рукой, учитывая только запястья. Затем, можно просто чертить круги обоими руками по полминуты, по очереди.
Тут так же нужно не забывать правильно дышать. Кроме этого, можно проделывать упражнения, связанные с ногами. Поднимать ноги на двадцать сантиметров, вращая щиколотки. На второй или третьей день можно делать уже другие упражнения. Можно проделывать упражнение по подъему таза. Для этого достаточно положить руки вдоль тела, опираясь на предплечья. Затем можно согнуть ноги в коленях, приподнимая таз на высоту пятнадцать сантиметров, но при этом должно производиться постепенное вдыхание. Когда придет время для выдоха, то таз нужно медленно опустить на Вашу кровать. Упражнение можно повторить только пять раз. Этого будет достаточно.
При этом сроке после родов можно проделывать и другие упражнения, направленные на подъем некоторых частей тела. Например, можно наклонять колени в стороны, поворачивать грудную клетку сторону. Можно приподнимать грудную клетку. Упражнения на четвертый или шестой дни после родов можно продолжить. Например, можно принять исходное положение, которое будет заключаться, когда вы находитесь лежа на спине, а Ваши ноги согнуты в коленях. При вдохе нужно выбросить левую ногу прямо вверх, при выдохе нужно вернуть ее в обычное исходное положение. То же самое можно проводить и правой ногой.
Заметка: Предлагаем кредит с низкой ставкой. Зайдите на сайт www.rgsbank.ru для подробной информации.
