Ваш дебют в тренажёрном зале
Вот и наступило очередное лето, а вам не даёт покоя недовольство своим телом. Выкинув очередные сломанные весы, вы, наконец, решаетесь на поход в тренажёрный зал. Качание железа и занятия на тренажёрах не свойственны женской натуре. Всегда существует опасение, что ваша мускулы раздуются до невероятных размеров и фигура станет напоминать мужскую. Всё это не так!
Тренировки с силовыми нагрузками делают тело женщины стройным, рельефным. Убирают обвисший живот, формируют упругие «аппетитные» бёдра. Женский пол генетически предрасположен к накоплению жира под кожей, и большая часть этого жира скапливается в районе таза и бёдер. Поэтому, усиленные занятия собственным телом, помогут устранить эти недостатки.
Плюсы и минусы занятий на тренажёрах
Силовые тренировки сжигают массивные жировые клетки, укрепляют скелетные мышцы, мышцы гладкой мускулатуры; увеличивают количество минеральных веществ в костях; улучшают устойчивость и прочность суставов. Естественно при этом увеличивается объём мышечной массы и общий вес тела, но фигура становится стройной и изящной. Вообще только силовой фитнес, а не ритмическая гимнастика, калланетика и волшебные диеты, способен сформировать упругую и статную фигуру. Узнать больше о достоинствах этого вида физической культуры можно здесь sportion.ru.
Подойдёт ли мне силовой фитнес?
В первую очередь проконсультируйтесь у ортопеда, эндокринолога и гинеколога. Заболевания щитовидки, сколиоз, остеохондроз и гинекологические нарушения могут потребовать ограничения в нагрузках. Также не стоит заниматься силовыми упражнениями при аритмии, гипертонии, астме. После инфаркта и во время беременности об этом тоже надо забыть.
Основные принципы занятий
Огромный выбор тренажёров в зале может поставить в тупик новичка. Определиться просто, чётко понимая, чего вы собственно ждёте от результата. Выбирая тренажёр, помните, что руководствоваться тут важно только индивидуальными параметрами: ростом, подвижностью суставов, длиной ног и рук.
Если, ваша цель похудеть, то начните с маленького веса (0,5-1 кг) и делайте не менее 15-25 раз. При оформлении рельефа увеличьте вес (2-3 кг) и уменьшите повторы (8-10). Серьёзные нагрузки можно давать своему телу, когда оно войдёт в тонус и перестанет беспокоить крепатура. Все нюансы работы с тренажёрами и правила их эксплуатации объяснит вам инструктор зала.
40-45 минут в день два-три раза в неделю это – лучшее расписание для новичка. Оптимальное время для занятий, с точки зрения физиологов, с 15.00 до 16.00. При усердных и регулярных тренировках, первые результаты будут заметны месяца через два. Силовой фитнес рекомендуют чередовать с общеоздоровительными видами гимнастики (шейпинг, плавание, йога, бег и т.д.).
Питание должно быть сбалансированным, любые диеты не приветствуются. Непосредственно в день тренировки полагается высококалорийное питание в небольших дозах. Не стоит пренебрегать мясом, так как, животные белки - основной компонент строительства фигуры с рельефом. Овсяная каша с мюсли замечательно подойдёт за 2-3 часа до занятий. Смело ешьте яблоки, кисломолочные продукты, рыбу и нежирное мясо.
