Увеличение эффективности тренировок за счет приема BCAA.

Добавки BCAA очень популярны и часто их используют как любители, так и профессионалы в спорте. Что такое bcaa? Какие результаты можно получить от применения этой добавки? Ответы на эти вопросы можно найти в этой статье.

BCAA (разветвленные аминокислоты) относятся к экзогенным аминокислотам с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин, валин. Их оптимальное соотношение составляет 1,1: 0,7: 0,8. Организм не может производить их, поэтому они должны быть обеспечены пищей или добавками. Играют особую роль в построении белков, из которых состоят мышцы, так как их содержание аминокислот ВСАА в мышцах составляет около 1/3 часть. Их метаболизм работает по-другому, чем других аминокислот, потому что изменения не происходят в печени, а только в скелетных мышцах.

Экзогенные аминокислоты с разветвленной цепью содержатся в пищевых продуктах животного происхождения. В основном молочные продукты, яйца, мясо птицы, красное мясо и рыба. Например, 100 граммов куриной грудки обеспечивает около 3,8 грамма ВСАА, 100 г тунца 3,3 г, а одно яйцо является источником примерно 1,3 г аминокислот с разветвленной цепью.

Как BCAA влияет на ваши мышцы и эффективность тренировки?

Аминокислоты с разветвленной цепью во время тренировки могут быть использованы как источник энергии. В двух словах можно сказать, что углеродная цепь BCAA непосредственно используется мышцами в качестве источника энергии, в то время как часть аминокислот превращается в аланин и транспортируется в печень, где он превращается в глюкозу, которая является источником энергии для работающих мышц.

Несколько исследований показывают, что аминокислоты с разветвленной цепью особенно лейцин обладает анаболическим эффектом и влияет на рост мышечной ткани и в то же время ускоряет потерю избыточного жира в организме.

Также эти аминокислоты блокируют транспортировки триптофана из крови в мозг, задерживая тем самым появление усталости, поэтому тренировки может быть более длительным и интенсивным. Но вы должны помнить, что усталость является естественным защитным сигналом организма а ее игнорирование может привести к перетренированности и травм, связанных с этим.

Когда и сколько вы должны принимать BCAA?

Способ и количество аминокислот, которые должны использоваться должны быть индивидуальными с учетом потребностей и типа физической активности. Рекомендуется на уровне около 1 - 2 г ВСАА на 10 кг массы тела. Тем не менее, в разовая доза не должна превышать 6 грамм.

Если заниматься силовыми видах спорта, то лучше принять аминокислоты до и сразу после тренировки. Для лучшей выносливости можно употреблять во время тренировки, желательно в жидкой форме.

Суточная потребность аминокислот с разветвленной цепью зависит, в частности, от интенсивности ваших тренировок, и колеблется от 5 г до 20 г в день.

Современные исследования указывают на отсутствие побочных эффектов, которые могут привести эта добавка, конечно при условии, что она используются в разумных дозах.