Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка это очень легкий и удобный инструмент, который широко используется в фитнес-клубах и гимнастических секциях. Этот предмет отлично подходит в качестве домашнего тренажёра. Его длина составляет около 120 см., а диаметр около 3 см. Инструмент не занимает много места и его можно прятать даже под диван.

Плюсы упражнений с гимнастической палкой:

- фиксируется позвоночник в правильном положении;

- способствует развитию подвижности плечевых суставов;

- развиваются мышцы спины;

- растягиваются мышцы всего тела;

- помогает обрести стройность;

- позволяет скорректировать осанку.

Перед тренировкой желательно делать разминку 10-15 мин. Это может быть бег, обычные разогревающие упражнения или простая ходьба. Каждое упражнение делается на счёт 8 или 4, их нужно повторять около  15 раз, при этом амплитуда выполняемых движений должна увеличиваться постепенно, а о положительном влиянии на Вас можно узнать по небольшой мышечной боли.

Следует помнить о том, что резкие движения нежелательны не только в данного вида тренировках, но и практически во всех  оздоровительных тренировках.

Ещё совет: не делайте упражнения меньше, чем за 2 часа до сна и за 2 часа после еды.

Вот 7 основных упражнений с гимнастической палкой, которые помогут начать приводить себя в форму:

1. Ноги врозь, палка наверху. Таз и ноги зафиксировать неподвижном положении, поворачивая корпус то в право, то в лево и  возвращаясь в исходное положение.

2. Руки наверху широко обхватывают палку, Ноги врозь. Поворачивайте палку вправо и влево до перекрещения рук, при этом нужно держать палку строго в горизонтальном положении.

3. Ноги врозь присядьте на пол. Палку держать над головой. Постараться в этом положении наклоняться в стороны, задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться на место. Рекомендуется 25-30 упражнений по 3 подхода;

4. Стоять ровно, руки вверх с палкой. Попеременно делаются выпады ногой левой и правой широко вперёд, при этом как можно дальше отвести палку назад и стараться максимально прогнуться;

5. Встать, ровно держа палку руками прямо перед собой и по очереди то в правую то, в левую стороны скручивать.

6. Для исправления осанки как можно дальше назад отводить руки назад с палкой и задержаться в таком положении хотя бы несколько минут;

7. Пятки вместе, согнуть одну ногу, другую выпрямить одновременно отпуская палку за шею. Тянуться в сторону прямой ноги.

Желаем успешных результатов!