Упражнения для грудных мышц для девушек

Грудные мышцы девушкам помогут укрепить следующие физические упражнения:

1. Встать разведя ноги в стороны, выставив перед собой руки с соединенными вверх ладонями. Считая 1-2 надавить ладонью на ладонь и удерживать в течение 6-10 сек. максимальное напряжение. При счете 3-4 вернуться в исходное положение.

2. Принять основное положение - стать держа спину ровно, ноги немного раздвинуть, ладони соединить пальцами вверх, руки держать полусогнутыми в локтях. При счете 1-2 надавить ладонями друг на друга и опустить руки на уровень груди удерживая напряжение в течение 6-10 сек. На последующем счете 3-4 выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Иметь красивую грудь может любая женщина, для этого достаточно выполнять комплекс упражнений

3. Встать ровно разведя ноги в стороны и руки ладошками к верху. Первый счет 1-2 сопроводить с отведением рук назад. Счет 3-4 вернуться в изначальное положение. Повторять не менее 30 раз

4. Встать ровно, ноги в стороны, в руках зафиксировать гантели нижним хватом, держать руки параллельно бедрам. Первый счет 1-2 руки привести в горизонтальное положение на против груди. На счет 3-4 вернуться к началу упражнения. Желательно использоваться начальную нагрузку не более 1 кг. Повторять не меньше 10 раз.

5. Ровно встать, ноги развести в стороны, руки согнуть на уровне талии: правую руку закрепить на левый локоть, левой рукой ухватиться за правый локоть. На счет 1-2 необходимо поднять руки вверх не разъединяя их и создавая в кистях напряжение. Удерживать занятое положение в течение 6-10 сек. В последующем счете 3-4 медленно занять основное положение.

6. Принять положение упор лежа с расставленными руками на ширине плеч. Первый счет 1-2 сопроводить опусканием туловища к полу. Спину необходимо держать ровно, не прогибаться и не выгибаться. С последующим счетом 3-4 вернуться в первоначальное положение. Живот держать напряженным, втянутым. повторять не меньше 10-20 раз.

7. Лечь на пол, взять утяжелители верхним хватом и выставить полусогнутые в локтях руки перед собой. Первый счет 1-2 сопровождается выбросом гантелей вперед одновременно обеими руками. На счет 3-4 вернуть руки в исходное положение. В данном упражнении рекомендуется использовать гантели весом не более 2,5 кг. Упражнение предусматривает не менее 10-12 повторений для достижения эффекта.

8. Лечь на пол на спину и выставить перед собой руки с гантелями. Первый счет 1-2 сопровождать разведением рук с утяжелителями в разные стороны. Последующий счет 3-4 возвращает тело в исходное положение. В данном упражнении важно следить чтобы локти все время были немного согнуты в локтях и сохранялось напряжение в руках. Вес гантелей рекомендуется не превышать 2,5 кг. на начальных этапах занятий. Повторять не мене 12 раз.

9. Лежа на спине соединить немного согнутые в локтях руки с утяжелителями перед собой. В первый счет 1-2 поднять руки в исходном согнутом положении вверх вместе с гантелями. В последующем счете вернуться в изначальное положение. Выполняя данную нагрузку необходимо следить за тем чтобы руки не выходили с исходного положения. Рекомендуемый вес гантелей - 1,5-2,5 кг. Повторять 10-12 раз.