Тренировка бицепса с помощью гантелей

Многие хотят иметь великолепно развитые руки, некоторые не хотят, но видя восхищенные взгляды, адресованные другим, желают, чтобы эти взгляды достались им. Мальчики с детства, видя в телеэкране супергероев, накаченных до умопомрачения, становятся их поклонниками. Вырастая же, делают все, чтобы походить на своих кумиров.

С приходом лета, все как сумасшедшие мчатся в тренажерный зал, чтобы наверстать за весь прошедший год упущенное время. А всего-то нужно регулярно занимать и правильно питаться. О питании и здоровом сне можете найти кучу всеохватывающей информации у нашего дражайшего друга интернета.  Вернемся к великолепно развитым рукам, точнее к мечте о ней. Хотя лучше чтобы это было целью, так легче достичь ее.

Ну, так вот, бицепс, в научных кругах известный под двуглавой мышцей, находится на   передней плечевой части. Это одна из самых видных мышц, этим и объясняется ее бешеная популярность у только посещающих тренажерный зал атлетов. Для накачивания бицепсов может быть достаточно одних гантелей. Но вес их должен быть не меньше 30 килограммов.

Итак, возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямитесь, но спина должна быть немного пригнутой в зоне поясницы. Опустите гантели и начинайте их поднимать. Обратите внимание, что большинство упражнений выполняется на задержанном дыхании, таким образом, легче сосредоточиться и напрячь нужные мышцы, которые тренируете.

Гантель поднимается к плечам, по пути, на уровне локтей, поверните гантель наружу. Как только гантель достигла уровня плеч, напрягите бицепсы. А теперь медленно опускайте гантель. Поднятие-опускание гантели должно проводиться «на одном дыхании». Аналогично делайте для другой руки.

Если вышеизложенное упражнение с гантелями выполнялось для видимого роста бицепса, то следующее упражнение призвано для прорисовки рельефности бицепса. Упражнение делайте сидя, возьмите гантель в левую руку, ноги также на ширине плеч. Левая рука  упирается трицепсом во внутреннюю часть левого бедра, правая рука, немного согнутая в локте,  опирается на правое колено.

Как и в первом упражнении, здесь вновь все выполняется на одном дыхании. Задержав дыхание, напрягите бицепс, поднимайте гантель к груди, немного отдохните, медленно, выдыхая, опускайте гантель. Нужно сосредоточиться на бицепсе. А теперь после необходимого числа повторений, сделайте столько же повторений левой рукой.