Спорт во время беременности – залог успешных родов!

Многие женщины, узнав о своей беременности, стараются всячески ограничивать свои передвижения. Таким образом, они стремятся оградить малыша от лишних «потрясений». Но это ошибочное мнение и причиной многих отклонений во время беременности может стать именно бездействие!

Итак, давайте подробнее разберем, какие упражнения будут вам полезны. Перед началом тренировок, следует обсудить все нюансы со своим гинекологом. Во время беременности спортом можно заниматься несколько раз в неделю. Перед нагрузками следует размять ноги, руки, шею. Как правило, беременным полезно много ходить, но это может быть и легкий бег на беговой дорожке. Также обратить внимание на свою осанку при беге или ходьбе, она должна быть ровной. Кроме этого, на первом триместре беременности можно также делать упражнение «повороты корпусом».

Как правило, бег помогает унять утреннюю тошноту, которая часто мучает женщин в первом триместре. Таким образом, делая эти простые упражнения, вы приводите в тонус свой организм, справляетесь с тошнотой и поддерживаете форму.

Самый безопасный вид спорта для беременных – это плавание либо плавательная аэробика. Она помогает избавиться от болей в спине, улучшает кровообращение. Оптимальное время для занятий плаванием – это сорок минут в день. Плавание полезно на всех сроках беременности.

На втором и третьем триместре полезны занятия фитнесом совместно с мужем. Это поможет подготовиться к предстоящим родам как морально, так и физически. Давайте рассмотрим несколько допустимых упражнений:

1. Занятия с мячиком. Для этого, женщина садиться на специальный мяч, а муж поддерживает ее в уровне грудной клетки, скрестив руки в «замок», женщина пытается тазом вырисовать на мячике круг.
2. На поздних сроках беременности достаточно трудно осуществлять наклоны туловищем вправо и влево, поэтому это упражнение лучше также выполнять в компании мужа, который будет «страховать» вас, придерживая сзади за талию.
3. Для растяжки будет полезно упражнение, которое делается сидя. Для этого необходимо сесть на ровную поверхность, расставить ноги на ширине плеч и пытаться дотянуться до кончиков пальцев на ногах. При этом, для подстраховки это упражнение также осуществлять в компании мужа.

На заметку, если вы очень занятая беременная женщина и у вас катастрофически не хватает времени на фитнес, то можно просто купить велосипед и ввести в свою жизнь полезную привычку. На сайте вы можете подобрать необходимый велосипед и необходимые аксессуары к нему. Здесь представлены различные модели, среди которых вы можете выбрать подходящий именно вам! Таким образом, еще, будучи в утробе, ваш малыш будет приучаться к спорту.