Самые опасные заблуждения о фитнесе
О фитнесе и тренировках существует масса распространенных мифов и заблуждений. Вы наверняка не раз слышали хотя бы некоторые из них: качать пресс важно ежедневно, воду во время тренировок пить запрещено, быстро скинуть вес помогут лишь кардиотренировки. Это лишь малая часть самых популярных мифов о фитнесе. И ежегодно их становится все больше. Тогда как людей, страдающих от следования таким рекомендациям, тоже становится больше. Так как избежать опасных рекомендаций, которые могут привести к нежелательным травмам? Попробуем развеять самые распространенные мифы касаемо фитнеса.
Миф первый. Растяжка – это совершенно бесполезное занятие
Многие желающие похудеть не уделяют должного внимания растяжке, считая что она не оказывает никакого эффекта на организм. Конечно, если сравнить с эффектом от занятий силовыми тренировками и аэробикой, то растяжка не помогает худеть быстро. Однако, отказываться от этого упражнения в корне неверно.
Растяжка оказывает на организм положительное воздействие: насыщает наши мышцы кислородом, стимулирует правильную работу внутренних органов, активирует обмен веществ, придает силуэту изящности и упругости.
Главным преимуществом растяжки является то, что благодаря упражнениям на растяжку вы защищаете себя во время тренировок от возможных травм и болей. Если у человека, занимающегося фитнесом, плохи дела с растяжкой, велика вероятность потянуть мышцы, получить травмы во время силовых нагрузок. Поэтому растяжку принято считать инструментом для безопасности организма во время тренировок.
Занимаясь с утра стретчингом, ваш организм будет плавно и мягко просыпаться, подготавливаясь к активности на весь день. Вечером также важно выполнять упражнения на растяжку. Чтобы снять дневную усталость и напряжение, настроив организм на сон.
Миф второй. Женщинам можно обойтись и без силовых тренировок
Это еще один из наиболее распространенных мифов о фитнесе. Женщины, конечно, слабый пол, ценящий уникальную косметику мертвого моря, но это вовсе не говорит о том, что нужно забыть о силовых тренировках. Нехватка силовой нагрузки приводит к образованию жировых скоплений и замедлением обмена веществ. Все эти факторы усугубляются с каждым последующим годом. Построить роскошный силуэт невозможно без силовых тренировок! Это неопровержимый факт.
Такие занятия, как плавание, бег, растяжка, йога и прогулки помогут преобразиться, сделаться более гибкими, стройными и выносливыми. Но они не повлияют на качество тела. Основную роль в выстраивании красивого и стройного тела играет тренировка всех групп мышц и формирование мышечной массы. А без силовых тренировок этого не достичь.
Необходимо вырабатывать программу тренировок, которая будет помогать избавляться от лишнего веса, а также формировать красивое и стройное тело. При помощи силовых тренировок вы сможете подкорректировать пропорции тела, сделать более округлыми и привлекательными ягодицы, а также улучшить осанку.
Не стоит бояться упражнений с утяжелением – они вовсе не сделают из вас накачанную культуристку. Женский организм устроен совсем иным способом, нежели мужской. Накачать мышечный рельеф женщине гораздо сложнее и требуется много времени на это. Тем более, что зачастую мышечный рельеф вырабатывается за счет употребления специальных добавок в комплексе с упражнениями.
Поэтому если вы будете 2-3 раза в неделю уделять силовым тренировкам, то ваше тело заметно преобразиться.
Миф третий. Запрещено есть после тренировки в течение 2 часов
Бытует мнение, что если вы хотите добиться эффективности от тренировки и похудеть, то запрещено питаться после тренировки в течение пары часов. Якобы для того, чтобы жир в организме продолжал процесс сжигания, нет необходимости закидывать в себя пищу в течение 2 часов после нагрузок. Эта теория реально работает – человек теряет вес. Но при этом теряет вес он за счет сжигания мышечной массы. Все это не приносит пользы ни на йоту.
Как уверяют специалисты в области фитнеса, после занятия силовыми тренировками у человека открывается анаболическое окно. Так называют состояние организма, когда у человека появляется возможность ускорить процесс восстановления важной мышечной ткани. После тренировки в организме истощены запасы энергии, поэтому употребление пищи запустит процесс роста мышц.
Очень важно в этот промежуток времени пополнить организм простыми углеводами. К примеру, скушать яблоко после тренировки. А через час уже можно полноценно пообедать, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка.
Миф четвертый. Худеть помогают лишь длительные кардиотренировки
И действительно, короткие занятия не приносят нужного эффекта. Все дело в том, что процесс сжигания жиров запускается в организме через 20 минут с начала кардиотренировки. Первые 20 минут наш организм тратит запасы углеводов в качестве энергии. А уже после них переходит на сжигание жиров.
Однако вы должны понимать, что продолжительные тренировки не принесут пользы для организма. Самое оптимальное время для кардионагрузок (бега, аэробики) составляет не более 50 минут. Если вы будете увеличивать отведенное на тренировку время, бока не избавятся от жира. Наоборот, это приведет к разрушению мышечной массы. А ведь без нее невозможно достичь упругой формы и ускорить обмен веществ.
Рекомендуемый вариант тренировок – это дважды в неделю кардиотренировок по 25-40 минут. Это позволит стимулировать сжигание жиров, но при этом поддержать мышцы в тонусе.
Миф пятый. Техника дыхания – необязательный процесс во время тренировок
Многие уверены в том, что во время занятий совершенно необязательно контролировать технику правильного дыхания. В итоге человек, занимающийся фитнесом, либо совсем задерживает дыхание, либо бесконтрольно дышит как заблагорассудится. Это в корне неверно. Все дело в том, что тем самым вы ограничиваете поступление к мышцам необходимого кислорода, что приводит к неправильной работе не только мышечной массы, но и мозга.
Как только вы ограничиваете организм важного кислорода, необходимого для нормального функционирования всех систем, тут и начинаются серьезные проблемы. Повышается кровяное давление, появляется тошнота, голова начинает кружиться и в итоге возникает риск инфаркта и инсульта.
Во время тренировок необходимо придерживаться правильного дыхания. Во время усилия надо выдыхать, а во время расслабления вдыхать.
Такие занятия, как йога, пилатес или стретчинг предполагают особой техники дыхания, поэтому очень важно внимательно следовать рекомендациям инструктора или тренера. Также важно, чтобы в зале, где проходит тренировка, было нормальное вентилирование и кондиционирование воздуха. В душном помещении существует риск плохого самочувствия во время выполнения упражнений и нагрузок.
Миф шестой. Можно особо не следить за правильным питанием, если вы регулярно посещаете спортзал.
Да, это распространенное мнение у большинства занимающихся. Но увы, оно совершенно не работает. Даже профессиональные спортсмены вынуждены придерживаться определенного рациона питания, несмотря на то, что занимаются они по 4-5 часов в день. А если вы и подавно посещаете спортзал раз или два в неделю, то следить за питанием просто необходимо.
Глупо ожидать эффекта от тренировок, если в перерывах между ними вы плотно налегаете на мучное, сладкое, фастфуд. Потраченные калории в зале с лихвой окупаются такими перекусами. А значит, каков эффект от тренировок?
При занятиях спортом необходимо придерживаться принципа сбалансированного питания. Нельзя ни голодать, ни переедать. Тут важен оптимальный баланс. За день нужно потреблять не более 15% белков, не более 45% жиров и не более 50% углеводов. Важнейший фактор – строгое соблюдение дневной нормы калорий. Мужчины должны придерживаться дневной нормы, составляющей 2000-2600 ккал, а женщины – 1800-2300 ккал.
Миф седьмой. Любая одежда подойдет для тренировок
Сегодня практически в каждом спортивном зале можно встретить людей, пришедших на тренировку в джинсах, либо стильной, но неудобной одежде. Все они уверены, что любая одежда не мешает тренироваться. Однако это неверно. Спортивная одежда для тренировок и занятий должна быть максимально комфортной, впитывающей влагу и не стесняющей движений.
В противном случае неудобная одежда приведет к нарушению техники упражнений, терморегуляции организма и даже травмам. Поэтому отправляясь в спортзал, хорошенько подумайте, а так ли удобна выбранная вами одежда. Лучше всего покупать спортивную одежду в специализированных спортивных магазинах.
Миф восьмой. В погоне за красивыми кубиками на животе необходимо ежедневно изнурять себя упражнениями на пресс
Все эти ухищрения не приведут вас к желаемому результату. Ежедневно качать пресс – бессмысленное и неэффективное занятие. Все дело в том, что мышцам необходимо выделять время на восстановление после нагрузок. Ведь во время отдыха организм продолжает вести активную работу, восстанавливаясь после усиленной тренировке и приучая мышечную массу к работе.
Для красивого пресса и плоского живота достаточно качать пресс 3 раза в неделю. Всего 15-30 повторений упражнений с перерывами в три подхода – и ваш живот заметно преобразится.
