Самостоятельные занятия йогой

Если вы решили заняться йогой, то, наверняка, у вас появилась масса вопросов, которые касаются этого вида спорта. Новичкам проще всего обратиться в фитнес-центры, где опытный инструктор сможет ответить на все вопросы и дать наставления. Но, если по той или иной причине у вас нет возможности посещать занятия йогой, проводимые опытным мастером в зале, стоит прочитать следующую информацию.

Главное, чтобы вам было удобно!

Из древнейшего классического источника известно, что асана переводится исключительно, как удобное положение либо позиция. Других значений данный термин не имеет. Для выполнения упражнений восточной гимнастики следует учесть один нюанс, а именно то, что добиться положительного результата можно исключительно лишь в том случае, если человек полностью расслаблен. Чтобы принять ту или иную асану человек должен полностью избавиться от напряженности в мышцах и очистить мысли. В некоторых случаях это становится значительной преградой у новичков на пути к правильному выполнению упражнений.

Зачастую те, кто начинает заниматься йогой самостоятельно, допускают такую ошибку, как точное копирование позы инструктора в видеоролике либо книге. Это неправильно, потому что в первую очередь во время выполнения асан вам должно быть удобно. Если вы чувствуете определенный дискомфорт, то задача не выполнена. Только лишь в том случае, когда положение вашего тела будет устойчивым и комфортным, ваш мозг сможет сосредоточиться на бесконечности и очиститься от негатива. Не стоит отчаиваться, если у вас будет получаться не с первого раза, ведь йога – это настоящее искусство, поэтому требуется время, чтобы достичь совершенства.

Мастера йоги советуют входить в асаны так, чтобы это было удобно для вашего физического состояния. Не каждому подойдет каноническая поза, поэтому лучше занять удобное положение, которое поможет снять напряжение. В классической йоге именно такое положение и считается оптимальным.

Только испытывая комфорт во время занятий можно улучшить состояние здоровья. Неправильно выполненные асаны могут вызвать боль, прерывистое дыхание и усилить потоотделение.

Правильное выполнение асан

Как уже говорилось выше, необходимо принять такое положение, в котором вам удобно. Не стоит гнаться за воспроизведением картинке в учебнике. Следите за состоянием своего тела и своими ощущениями. Постарайтесь полностью расслабиться. Пусть в напряжении пребывают лишь те мышцы, которые поддерживают положение.

Не отвлекайтесь ни на что. Гоните прочь посторонние мысли.

Оптимальное время, которое следует находиться в асане – пока вы не почувствуете дискомфорт. Нагрузка во время занятий должна быть распределена так, чтобы после занятий йогой вы не испытывали неприятных ощущений.

Для йоги важна не столько физическая нагрузка, сколько ментальная работа. Вы должны принять позицию, после чего пробыть в ней некоторое время. В процессе следует слушать свое тело и релаксировать.

Асаны для новичков

В йоге существует огромное количество позиций, но для новичков вполне достаточно базовых элементов. Асаны йоги могут быть ползучими, стоячими либо перевернутыми. Наибольшую физическую нагрузку приносят стоячие упражнения, при выполнении которых ноги обязаны быть подтянутыми. Вы должны, как бы, поднимать вверх коленную чашечку, что помогает зафиксировать суставы в коленях.

Чтобы йога дала ожидаемые результаты, следует заниматься ежедневно. Но, при сильной занятости можно проводить тренировки через день.