Программа для жима лежа
Никто спорить не станет о важности сосредоточенности на упражнениях. Сквозь пальцы смотреть на тренировку, не уделять ей должного внимания – мало у кого вызовет уважение. Да и не найдется таких.
Успеха добьется лишь тот, кто упорно, с полной отдачей будет тренироваться, не останавливаясь на достигнутых результатах, а двигаясь все дальше и дальше. Да, в самом начале хорошо отработанные упражнения могут немного вскружить голову новичку, но не подавайтесь, главное это имеющая у вас цель, которую нужно достичь.
Самоуверенность не самое лучшее качество, особенно на тренировках. Терпение и труд – вот что все перетрет.
Жим лежа требует исключительной сосредоточенности, хотя и другие упражнения должны выполняться тщательнейшим образом. Если быть внимательным, то можно заметить, что даже у опытных спортсменов жим лежа получается далеко не идеально, причина этому неправильный подход. Прогресс будет лишь тогда, когда тренировка будет проводиться правильным образом.
В данной программе мы рассмотрим несколько упражнений, которые будут вашим опорным пунктом. Программу можно разнообразить и другими упражнениями, но основой все же будут эти несколько. И да, не забывайте, что подбирая неправильную программу, можно навлечь на себя гнев вашего организма, следствием чего будут травмы. Так что перед тем, как начать, внимательно изучите программу, взвесьте адекватно свои силы и вперед – к цели!
Сама программа состоит из следующих упражнений:
жим лежа 4 подхода по 4 от 75% до 85% через 2,5% каждую неделю (т.е. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%),
жим лежа под углом в 45 градусов, обычно делается на наклонной скамье, 4 подхода, каждый по 4,
жим лёжа узким хватом (40см между ладонями) - 60%х5, 2 подхода, каждый по 4-6,
отжимание на брусьях 4 подхода, каждый по 6-8,
Занятиями не пренебрегайте, но перегружать организм даже не думаете, плохо кончите. Достаточно тренироваться 2-4 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, ничего резкого.
Нужно помнить, что основным упражнением, на котором вы должны сконцентрировать свое внимание – это жим лежа. Если из-за того, что вы выполняете другие упражнения, не успеваете восстановить свои силы к жиму лежа, тогда уменьшите их количество.
Если вы освоили эту программу, можете попробовать и другие, составленные известными мастерами. Конечно для каждого человека своя индивидуальная программа, если ваш организм не выносит нагрузки какой-либо программы, не делайте ничего насильно. Тише едешь - дальше будешь.
Заметка: кроссовки рибок цена в нашем магазине очень большое количество различных моделей. Все они подробно представлены в каталоге. У нас лучшее соотношение цены и качества.
Natulja, natakonvioline@mail. ru.
