Продукты для правильного здорового питания
Диета трудна, но еда легка. Правильно? Это означает, что самый простой способ сбросить килограммы и похудеть - это делать то, что вы уже делаете: есть! Просто убедитесь, что вы получаете правильные продукты. Ниже в статье будут представлены продукты, богатые питательными веществами, и заслуживают места в вашем рационе ежедневно, и как их использовать. Чтобы удвоить свои усилия по оздоровлению, замените углеводы, которые вы ели, на эти продукты для сжигания жира.
- Шпинат. Заменители: капуста, бок чой, салат ромэн;
Этот известный строитель мышц является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Это также одна из 10 салатной зелени, полезнее, чем капуста. Бонус: фолат также увеличивает приток крови в нижние регионы, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. Сделайте свои салаты со шпинатом; добавить шпинат к яичнице или сделайте легкий салат со шпинатом и соусом. Больше вариантов блюд со шпинатом вы можете посмотреть на сайте hudey.net, который был создан для людей следящих за своим здоровьем и фигурой.
- Томаты. Заменители: красный арбуз, розовый грейпфрут, японская хурма, папайя, гуава;
О томатах нужно знать две вещи: красные - лучшие, потому что они содержат больше антиоксиданта ликопена, а обработанные помидоры столь же эффективны, как и свежие, потому что организму легче усваивать ликопин. Исследования показывают, что диета, богатая ликопином, может снизить риск возникновения рака мочевого пузыря, легких, предстательной железы, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца. Стремитесь к 22 мг ликопина в день, что составляет около восьми красных помидоров черри или стакан томатного сока.
- Морковь. Заменители: сладкий картофель, тыква, кабачковая мука, желтый болгарский перец, манго;
Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды - жирорастворимые соединения, которые связаны с уменьшением широкого спектра раковых заболеваний. А также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит, но ни один из них не имеет такой низкой калорийности, как морковь.
- Черника. Заменители: ягоды асаи, фиолетовый виноград, чернослив, изюм, клубника;
В нем содержится больше антиоксидантов, чем в любых других фруктах. Черника помогает предотвратить рак, диабет и возрастные изменения памяти (отсюда и название «мозговая ягода»). Исследования показывают, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
- Овес. Заменители: лебеда, льняное семя, дикий рис;
Превосходная крупа здоровой пищи. Он имеет в своем составе растворимую клетчатку, которая снижает риск сердечных заболеваний.
- Орехи. Заменители: миндаль, арахис, фисташки, орехи макадамия, фундук;
Орехи содержат мощные антиоксиданты для устранения повреждений в нашем организме, фитохимические вещества, снижающие уровень холестерина, и высокий уровень противовоспалительных средств, таких как омега-3 жирные кислоты. Орехи могут помочь контролировать ваш вес, помогая предотвратить приступы голода, которые обычно приводят к перекусу и перееданию. Миндаль - это легкая и портативная закуска, которую можно есть каждый день и где угодно.
