Правильное питание при занятии фитнесом

При активных занятиях спортом следует правильно питаться. Каждый человек должен составить для себя свой правильный рацион питания и таблицу потребления калорий, конечно же в зависимости от своего режима дня.

Основные советы правильного питания:

1.Список покупок должен состоять только из натуральных продуктов. Нужно отказаться от полуфабрикатов, от быстрого питания. Вам придется больше времени проводить за плитой, чтобы приготовить себе пищу. Идеально для здорового питания - это продукты приготовленные в пароварке.

2.Нельзя употреблять следующее продукты: кетчуп, майонез. Заправка у ваших салатов должна быть на оливковом масле, постном масле, лимонной цедре или соусах домашнего приготовления.

3. Четыре раз в день – это самая подходящая структура питания. Порция пищи должна составлять размеры не больше вашего кулака, можно добавить сырые овощи и фрукты.

4. Пропущенный ужин, при условии если у вас не было вечерней тренировки, делает вас ближе к стройности, а пропущенный завтрак- дальше от неё!

5. На роботу носите с собой обеды. Хорошо, если ваша пища будет домашней.

6. Обязательно пейте воду, 3 литра в день. Конечно, это тяжело в начале пить такое количество воды, но через дня три это будет вполне реально.

7. Алкоголь строго запрещён! Но исключение имеет вино. Главная проблема - не во вреде алкоголя, а в том, что он повышает аппетит. Пейте вино если сможете контролировать аппетит. Всё это накладывает чёткое ограничение на ваше питание.

Но если же вам хочется съесть кусочек торта или вредных чипсов, то сделайте это до 12:00 дня. После работы вы идёте на тренировку стараетесь, выжимаете из себя все соки. Приходите домой и обессиленно падаете на кровать, а спустя 2-3 часа летите к холодильнику с чувством голода. Это приводит к бессмысленным занятиям и результата не будет.

Внести огромный вклад в ваш рацион спортивного питания помогут различные спортивные добавки, например протеины. Это те же самые белки, которые мы употребляем в пищу, только очищенные от ненужных жиров и углеводов и концентрированные для более удобного применения. В интернет магазине спортивного питания www.atletmax.ru вы можете купить качественные спортивные добавки для повышения эффективности тренировок.

До тренировки

Энергию для спорта нужно брать преимущественно в углеводах, чтобы сжигался жир и мышцы не ослабевали. Каши, мюсли нужно употреблять за 35 минут до тренировки. А если уж так вышло, что не успели поесть, то батончик или даже зефир за 15 минут пойдёт вам на пользу. Заниматься на голодный желудок строго запрещено.

После тренировки

Обязательно поесть в течении часа после тренировки. После занятий спортом нашему организму нужен протеин. Подойдёт творог с фруктами, морепродукты или варенная куриная грудка с томатом. Успехов Вам!