Правильное питание перед тренировкой и после нее
Примерно за час до тренировки следует позаботиться о легком перекусе, поскольку он повысит уровень сахара в крови, а значит, во время занятий получится сжечь больше жира. Позже есть не следует — вам может стать плохо во время спорта. Перед тренировкой лучше всего есть легкие углеводные продукты — яблоки, бананы или иные фрукты, в которых довольно много сахара. Кстати, многие девушки боятся «калорийных» бананов, хотя они существенно менее вредны, чем жареная на сковороде котлета. Можем также порекомендовать выпить белковый коктейль или стакан молока. Более тяжелые продукты нужно употреблять значительно раньше, примерно за два часа до фитнеса.
Тренерам часто приходится сталкиваться с людьми, которые воздерживаются от питания перед походом в фитнес-зал. Это может привести к упадку сил, а значит, полностью выложиться уже не получится, да и о делах после тренировки можно будет забыть. Кроме того, углеводы препятствуют появлению болей в мышцах после занятий.
После занятий обратите внимание на белковые блюда. Они помогут построить мускулатуру, сделать тело подтянутым и стройным, а не болезненно худым. Если хочется перекусить сразу после фитнеса, вам помогут овсянка с йогуртом или молоком, миндаль и пресловутые бананы. А потом — время плотного обеда или ужина. Для этого приема пищи как нельзя лучше подойдут мясо или бобовые (источник белка) с овощным гарниром.
Важно обеспечить организм едой в течение 30-40 минут после похода в фитнес-центр, поскольку это позволяет нарастить мышцы. В противном случае о качественном эффекте спортивных занятий можно будет забыть.
